生活的繁忙往往會(huì)讓我們懈怠了對(duì)身體的關(guān)注，于是，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)越來越多的都市青年都會(huì)不同程度的患有一些健康小毛病，今天，我們就和大家一起來分享幾組瑜伽動(dòng)作，有理療瑜伽動(dòng)作也有塑身瑜伽。長(zhǎng)期練習(xí)以下的瑜伽動(dòng)作就可以幫助祛病養(yǎng)顏，越活越健康，越來越美麗。
光說不做嘴把式，我們下面就和大家一起動(dòng)起來吧!來親身的體驗(yàn)一下這些瑜伽動(dòng)作究竟會(huì)帶給大家什么樣的改變吧!
站立呼吸式方法
1、站立，雙腿并攏在一起，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。
十指交叉掌心相觸，屈肘，將手指頂在下頜，盡量保持兩肘并攏在一起。
2、輕輕地閉上我們的唇部，瑜伽呼吸轉(zhuǎn)而用我們的喉嚨部位慢慢地呼吸。注意呼吸要盡量流暢。
穩(wěn)定地慢慢吸氣，數(shù)到6，盡可能長(zhǎng)久地吸入大量氣體，當(dāng)吸氣數(shù)數(shù)時(shí)，慢慢抬起肘部，手背碰觸到臉頰兩側(cè)，手指反向彎曲，掌心不再相觸，下頜向下用力，手指更加穩(wěn)固地在下頜處。
3、接下來，當(dāng)數(shù)到六時(shí)，微張開嘴呼氣，同樣數(shù)六下，同時(shí)頭大限度的放松后仰，仍要保持手指觸下頜，讓手臂、手腕、肘部并攏在一起，盡量達(dá)到手前臂與地面平行。
4、做9次呼吸循環(huán)，在第10次將手臂放回身體兩側(cè)，脊柱挺直，休息20秒鐘，做10次循環(huán)。
作用：練習(xí)該動(dòng)作就可以幫助我們鍛煉肺活量，促進(jìn)周身的血循環(huán)，以做好熱身準(zhǔn)備動(dòng)作。
樹式方法
1、自然站立，雙手垂放身側(cè)，放松肩膀。
2、右腳膝蓋彎曲并抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展并合十，保持呼吸。
3、保持腿部動(dòng)作，雙手下降至胸前，同時(shí)呼氣。
作用：加強(qiáng)腿部、背部、上半身肌肉。防止上半身脂肪堆積。鍛煉人的平衡力和專注能力，糾正不良體態(tài)，預(yù)防疝氣。
角轉(zhuǎn)動(dòng)式
1.自然站立，兩腳寬闊分開。深吸氣，舉手臂與地面平行，雙膝伸直，右腳向右轉(zhuǎn)九十度，左腳轉(zhuǎn)六十度。
2.呼氣，上體左轉(zhuǎn)，彎曲軀干向下，右手放于兩腳之間。右手臂與左手臂呈一豎線，雙眼看左手指尖。
3.伸展雙肩及肩胛骨，保持10～30秒。吸氣，先收雙手，再收軀干，后兩腳收回。然后換方向進(jìn)行。
貓弓背式
1.跪下，后臀部坐在腳后跟上，上體保持正直，雙手自然地放在腿上，肩、手臂放松。
2.抬起臀部，雙膝跪地，雙手與肩同寬，支撐地面。
3.吸氣，抬頭，塌腰，塌背，臀部向上翹起。保持5～10秒。
4.呼氣，低頭，脊柱呈弓形，拱背，保持5～10秒。
單腿勾腳式
1、端坐，上身挺直，自然呼吸，雙膝并攏，雙手自然放置。
2、左腿向前伸直與地面平行，左腳腳尖用力朝向身體勾起;隨后換右腿重復(fù)上述動(dòng)作。
作用：練習(xí)此動(dòng)作時(shí)保持背部挺直并向上延伸，可以拉伸腿部后側(cè)肌肉，緊實(shí)背部和腹部。讓這個(gè)姿勢(shì)來代謝掉我們大腿的贅肉，修長(zhǎng)小腿吧。
三角式
1、兩腿打開約一個(gè)半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側(cè)。
2、雙臂向側(cè)舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。
3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時(shí)左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重復(fù)動(dòng)作。
作用：對(duì)身體的每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟都有好處。這是加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的重要的姿勢(shì)?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。
