隨著社會的不斷發(fā)展，我們的飲食也越來越多樣化，所以，身邊不知不覺就會多出來一些肥胖人士，怎么辦呢?我們建議大家在堅持合理的飲食的同時不要放松自己的運動鍛煉，當然，好是有針對性的鍛煉，下面小編就給大家介紹幾組瑜伽動作，都是口碑不錯的減肥瑜伽哦!下面就邀請大家練習瑜伽!
首先，我們從“山式”開始學起吧!說到山式，小編不忍想多一句嘴：各位在練習瑜伽減肥的時候千萬不要一心消脂減肥，忘了我們的健康才是第一位哦!
山式
功效：強化足底及小腿的肌肉力量，收緊腿部線條，鍛煉身體平衡感。
雙腳并攏站直，重心保持在雙腳之間，雙手置于兩側，手掌向內，挺起胸部，打開雙肩，并保持背部直立。
注意我們在進行這一動作的時候要使得我們的肩部和耳朵分開，我們深吸氣的同時舉起我們的胳膊高過頭部。
眼睛向上看，同時挺起胸部高于背后彎曲的頸部，注意不要過度向后彎。
站立前彎式
功效：消除經期過后背部酸痛及僵硬，延展腿后側肌肉，舒緩坐骨神經，有瘦腿之功效。
從臀部向前彎曲，保持背部直立但有一點自然彎曲，胳膊垂下雙手緊挨著腳按在地上，如果有必要，可以微微彎曲膝蓋以緩解腿繃的太緊，這樣可以使胸部貼上大腿。
平板式
功效：有效的鍛煉我們的臂力，使得我們的腹肌更加的堅韌。還有減肚子的功效哦!
以俯臥撐的姿勢為起點，將身體的重量集中在腳趾和手之間。
胳膊置于肩膀下方，手掌平放在地板上，胳膊肘指向后方。
肩膀保持水平，降低身體，使其與地板保持1-2公分距離，呼吸的時候要保持身體的水平。
并且保持臀部不要抬起或下垂或偏向一邊(如果你認為這個動作很難做，那么可以降低難度即保持胳膊完全伸直在肩膀下方，而不用將身體下降到靠近地板，或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
側面支架式
功效：強化手臂力量，緊實腹部。
以棍式為起點，左腳置于右腳的前上方，雙腿應該伸直使大腿面向正前方。
伸直胳膊與肩膀在同一水平上，右手平鋪在地板上，左胳膊伸直指向天花板，將身體重量集中在手掌和右腳之間。
撐開胸部同時收緊肩胛，頭、身體和腿的上部應該在同一條線上。
蜷縮式
仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。
手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。
慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置于右膝蓋上，左腿保持伸直。
放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部盡量抬離地板。
手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，盡量抬起臀部。
仰臥扭轉式
仰臥地面，雙臂向兩側伸展，與肩成一條直線。
吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側放下，頭部轉向右側。
此時盡量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側也完全的落在地面上。保持5-10個呼吸。換側完成。
旋腰式
直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉動手腕，掌心向上。
呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。
吸氣時，雙手帶動身體盡量轉向右方，呼氣時將則盡量轉向左方。
如果這樣有難度，那么可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡)，接著回到棍式姿勢，換到另一方向，重復做。
