熱身拉筋防受傷
運(yùn)動(dòng)前的熱身與運(yùn)動(dòng)后的拉筋都非常重要，一方面可以避免運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉拉傷，以下動(dòng)作除熱身外，也可當(dāng)作運(yùn)動(dòng)后的拉筋舒緩動(dòng)作。
腹部鍛煉一
Step1
先蹲坐在彈力球旁，臀部緊貼腳踝，以手肘輕靠球體。
Step2
放松，保持我們的腰部向上豎直。
手肘呈直角支撐全身力量，再回到Step1。來回為一次，做30下后換下一個(gè)動(dòng)作。
腹部鍛煉二
Step1
身體在瑜珈墊上躺平，雙手拿彈力球，雙腿舉高與肩同寬，以45度角做準(zhǔn)備動(dòng)作。
Step2
利用腰部的力量將上半身拉起，并將球高舉過頭，雙腳往上與腰成90度直角夾住彈力球。
Step3
將雙手放下，雙腳往下夾緊彈力球后放下，但不碰到地面。Step1~Step3作為一次，重復(fù)做30次。
腹部鍛煉三
Step1
呈躺姿，雙手握拳，屈膝預(yù)備。
Step2
用腹部的力量，將上半身撐起，雙手握拳先帶至左膝蓋，再以畫半圓方式將雙手帶至右膝蓋，返回動(dòng)作1。重復(fù)動(dòng)作1至2，做15次后，換邊重復(fù)相同動(dòng)作。
Step3
呈躺姿預(yù)備，雙手平放側(cè)邊，雙腿打直并攏。
Step4
保持雙腿打直并攏，往上抬起與身體約呈90度，若雙腿無法打直，膝蓋可微彎，盡力就好不可勉強(qiáng)。
Step5
利用腹部內(nèi)縮力量，慢慢將并攏雙腿往下放，盡力將并攏的雙腿放至能力范圍不勉強(qiáng)，以不碰地為原則。
手臂鍛煉
Step1
雙手與肩同寬，以手掌撐住地面，將小腿放在彈力球上，背部成一直線。
Step2
身體壓低往前，順勢將手臂帶起伸直，回到step1為一次，重復(fù)30次。
