減肥瘦身一直是熱門話題，無(wú)論是什么樣的女人都不會(huì)放棄對(duì)美的追求。今天我們就和大家一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組減肥瑜伽，作為瑜伽入門者，我們建議大家先跟著瑜伽減肥視頻來(lái)學(xué)習(xí)。下面小編將介紹一些具體的瑜伽動(dòng)作，話不多說(shuō)，想秒變優(yōu)雅端莊的公主嗎？一起加入瑜伽練習(xí)吧!
減肥瑜伽是專門為各位減肥人士設(shè)定的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)減肥瑜伽不僅可以幫助我們減肥瘦身還可以幫助我們緩解身體小毛病哦!
1、面向下
手腳都平放在地板上，雙手在肩膀的前面。頭部，背部和臀部都要成直線，吸氣，手撐地。呼氣，同時(shí)腿伸直，抬起臀部，使身體與地面成三角形。
身體的重量要平攤到兩只手跟兩只腳上。
將我們的兩只手支撐著身體，腿部往后。慢慢地抬高我們的臀部，注意腳后跟緊緊地貼著我們的地面。拉伸我們的腰椎。
2、單側(cè)平衡
從前一式向右翻轉(zhuǎn)你的身體，吸氣，降低左髖，抬右髖，直到靠左手和左腳外側(cè)支撐你的身體(身體從頭到腳成直線，并與地面傾斜)。
將右腳疊放在左腳上，雙腿伸直，并比左肩稍微靠前，抬起右臂直到它與你的身體垂直(于是你的身體成十字型)。
收腹，骨盆不要?jiǎng)?保持15秒鐘。(冥想，曲左腿，使膝蓋著地)向下翻轉(zhuǎn)身體，左手扶地，回到第一式。
然后，讓我們回到初始動(dòng)作。注意保持身體的平衡性，回到初始動(dòng)作，準(zhǔn)備進(jìn)行下一個(gè)瑜伽動(dòng)作的練習(xí)。
3、支撐式
從第一式開(kāi)始，伸直腿和手臂，放低你的臀部直到你的頭，臀和腿形成一條直線(一個(gè)全支撐動(dòng)作)，稍稍踮起你的腳尖，將身體向上提起一點(diǎn)，深呼吸，保持10秒鐘。
4、曲臂支撐
從支撐式開(kāi)始，曲臂并降低身體(保持身體筆直)，此時(shí)，雙肘要緊緊地放在你地身體兩側(cè)，直到你的雙肘盡可能與臂膀成90度角。
向前看，擴(kuò)胸，肩胛骨向下，均勻地呼吸，并保持這個(gè)姿勢(shì)15秒鐘。伸直雙臂，保持支撐式10秒鐘。然后抬起臀部做第一式。
5、半船式
從第一式開(kāi)始，把腿向前伸，做成盤腿坐的姿勢(shì)，然后向后躺，腿伸開(kāi)。
把膝蓋向胸部彎曲，手放在大腿后面，脊柱與地面平行，保持這個(gè)姿勢(shì)，然后伸直腿，堅(jiān)持15秒鐘。
把身體稍微抬起來(lái)一點(diǎn)，手臂向著腳展開(kāi)，堅(jiān)持5秒鐘，同時(shí)均勻地呼吸，將這個(gè)動(dòng)作重復(fù)1到3次。
6、蟬式
從上一式開(kāi)始，躺下并翻個(gè)身，趴在地上，腿伸直，手臂放在身體兩側(cè)，手心向下，前額也向下，收緊臀部并被胯骨固定在地面上。
收縮肩胛骨，向上抬起頭部和胸部，使其離開(kāi)地面，手臂向后伸;同時(shí)把腿抬離地面。
在高點(diǎn)的時(shí)候，你將靠腹部和髖骨保持平衡(身體的兩端互相拉伸)。慢慢地放下來(lái)，然后抬起髖部回到第一式。
7、力量式
從第一式開(kāi)始，右腳向前邁，做成一個(gè)向前沖的動(dòng)作。
然后邁左腳與右腳并攏(為了保持平衡，稍微分開(kāi)一點(diǎn)也可以)，曲膝，使大腿與地面近乎平行(就好像你正坐在椅子上)。
把雙臂舉過(guò)頭頂，向上看，脊柱自然彎曲。收腹，均勻地呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)至少30到45秒鐘。
8、向前曲體
從上一式起，向前曲體(如果有必要，手可以扶著大腿)，使上半身與大腿相合，直到你的手夠到地面，放松45到60秒，膝蓋可以是直的，也可以是彎的，這取決于你的舒適程度。
