瘦身瑜伽
瑜伽幫你消滅全身肥胖
瘦臀部
向上踢這個(gè)動(dòng)作，可以幫助我們排除體內(nèi)的一些廢棄物，并且?guī)椭覀兂C正體位。
1.仰躺曲膝
仰躺，雙手自然擺于胸前，雙膝曲膝立起，將左膝向上抬起，盡可能的往胸前靠近，注意抬起的膝蓋要和身體成一直線。
2.向上踢
感覺從骨盆爆發(fā)力量，將抬起的左膝往天花板踢去!注意踢的時(shí)候腳尖不要太用力，而是要以骨盆周圍的肌力往上傳送，左右腳各做10次。
瘦腰腹
做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，一定要有節(jié)奏感，這樣才能達(dá)到瘦小腹的功效。
1.盤坐抱踝
盤坐，雙腳腳底面對(duì)面貼合，雙手抱住腳踝盡可能往身體靠近，上半身挺直。
2.前后搖擺
想象以自己的背骨為軸，將尾椎貼緊地面，以腰腹力量將身體往前壓、再往后拉，慢慢前后擺動(dòng)15次。運(yùn)用腰腹力量擺動(dòng)。
上半身往前時(shí)，是以髖骨附近的肌肉將身體往前壓，往后時(shí)背有點(diǎn)弓起，骨盆則有“往后坐”的感覺。
注意，不論前后搖擺，屁股還是不能離地哦。
瘦全身
這是一個(gè)全身都被調(diào)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，可以幫助我們加強(qiáng)身體的血液循環(huán)。
1.吸氣伸展
仰躺雙腿伸直，右手向上方盡可能伸展，想象指尖往遠(yuǎn)處拉直，同時(shí)右腳踝向內(nèi)勾起，左腳踝咋朝反方向向下壓，吸一口氣，維持不動(dòng)10秒。
2.吐氣內(nèi)縮
吐氣時(shí)，將身體朝左側(cè)稍縮雙手抱膝，頭朝膝蓋靠攏，維持不動(dòng)10秒，再換邊做。
3.放松式
從前曲體式起，跪在地上，然后躺下去，雙腿自由地分開;雙腳打開。
放松手臂，放在身體兩側(cè)，掌心向上，頭別歪，閉上眼睛。
正常呼吸，感覺你身體，完全放松。在你生理上和心理上都完全放松的同時(shí)，繼續(xù)呼吸，保持這個(gè)姿勢(shì)至少5分鐘，然后再做你要做的事。
結(jié)語(yǔ)：瑜伽的練習(xí)不在于多少的時(shí)間，而在于每一天的積累，不斷的持續(xù)的積累。今天我們和大家分享的這些瑜伽動(dòng)作相信只要大家勤加練習(xí)一定會(huì)有所收獲的。當(dāng)然，瑜伽的練習(xí)一定要注重我們的內(nèi)心的修煉，大家在練習(xí)瑜伽的時(shí)候一定要保持樂觀的心態(tài)。
