練習(xí)瑜伽-注重內(nèi)調(diào)-擺脫黃臉婆
運(yùn)動(dòng)瑜伽的養(yǎng)生小方法1
孔雀伸展式
功法
1. 兩腿分開(kāi)，左腿向前彎曲，右腿向后伸直，膝蓋腳背貼地。<<<常做這一動(dòng)作讓你全年健康無(wú)憂
2. 吸氣，左手向上自然伸展。
3. 吐氣，盡量讓我們的軀干往后彎曲。目視前方，下巴微收，右手放于小腿上方。
4. 臀部、大腿收緊，保持3~5次呼吸。
功效
減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂，增強(qiáng)側(cè)腰肌力，柔韌脊柱，促進(jìn)血液循環(huán)。
做完該動(dòng)作就可以盡情的釋放你的美麗了。
運(yùn)動(dòng)瑜伽的養(yǎng)生小方法2
鳳凰開(kāi)屏式
功法
1. 在“孔雀伸展式”的基礎(chǔ)上，將左腿向上抬起，盡量讓小腿與地面保持垂直。
2. 吸氣，雙手向上伸展;呼氣，兩手自然向兩側(cè)張開(kāi)。
3. 雙肩下沉，下巴抬高，目視右手指尖。
4. 保持3~5次呼吸。
功效
柔軟背部，增強(qiáng)側(cè)腰和背部肌力。舒展頸椎，刺激活化腋下淋巴腺。
減少大腿根部、腰部脂肪，防止胸部、臀部下垂。
運(yùn)動(dòng)瑜伽的養(yǎng)生小方法3
擎天式延展
功法
1. 兩腳自然分開(kāi)，右腳向前伸展，前腳掌點(diǎn)地。重心落在左腿上。
2. 吸氣，雙手于頭頂合掌，下巴微收。呼氣，帶動(dòng)身體向后彎曲。雙腿、臀部收緊。
3. 保持3~5次呼吸，身體還原，進(jìn)行反方向練習(xí)。
功效
減少頸部細(xì)紋，擴(kuò)展胸部，減少手臂、背部、腰部脂肪，塑造臀部曲線。
運(yùn)動(dòng)瑜伽的養(yǎng)生小方法4
自由下犬式
功法
1. 調(diào)整雙手雙腳，兩手十指充分張開(kāi)，與肩同寬，雙腳并攏。
2. 呼氣，抬高髖部，讓身體呈倒“V”形。
3. 腳跟盡量向下踩地，伸展后背和腿部后側(cè)肌肉。
4. 保持3~5次自然呼吸。
功效
消除疲勞感，放松神經(jīng)，恢復(fù)精力。
滋養(yǎng)脊柱、面頰，放松背部，美化小腿線條，強(qiáng)化腿部后側(cè)肌肉，拉抻韌帶。
