入門(mén)瑜伽 女人做這運(yùn)動(dòng)快速豐胸提臀

  睡覺(jué)是我們每個(gè)人每天都必須進(jìn)行的一項(xiàng)工作,今天我們就和大家一起練習(xí)一下能讓你的睡眠更加有價(jià)值的入門(mén)瑜伽動(dòng)作,大家一定感到好奇吧!其實(shí)今天將和大家分享的就是我們的睡前瑜伽,大家千萬(wàn)不要擔(dān)心瑜伽動(dòng)作太復(fù)雜,不會(huì)做。

  因?yàn)槲覀兘裉旖榻B給大家都是一些入門(mén)瑜伽的基礎(chǔ)動(dòng)作,簡(jiǎn)單的很哦!大家不妨現(xiàn)在就和小編一起學(xué)起來(lái)吧!

  睡前瑜伽動(dòng)作提高睡眠質(zhì)量

  體式詳細(xì)分解

  1、靠墻倒箭式

  仰臥,把雙腿舉到墻上,血液就會(huì)流回到心臟,產(chǎn)生舒緩的效果。

  小秘訣

  建議保持這個(gè)姿勢(shì)5分鐘,在眼睛上戴個(gè)眼枕更好。

  2、坐姿半脊錐扭轉(zhuǎn)

  這是一個(gè)坐著練習(xí)的瑜伽動(dòng)作,我們?cè)诰毩?xí)這一動(dòng)作的時(shí)候,請(qǐng)先放松我們的身心,瑜伽呼吸三到五次。

請(qǐng)先放松我們的身心,瑜伽呼吸三到五次

  輕輕伸展脊錐兩腿同時(shí)彎曲或者伸展,也是減輕身體壓力的好辦法。

  3、仰臥束角式

  也稱臥蝴蝶式,能夠啟動(dòng)身體的休息模式。

  側(cè)躺在床上,并攏雙腳,膝蓋像蛙的腿一樣打開(kāi)。如果臀部感覺(jué)緊張,可以在每邊的膝蓋下面墊個(gè)墊子。

  小秘訣

  想把這一動(dòng)作做得更加流暢,請(qǐng)配合瑜伽呼吸進(jìn)行,將我們的兩只手氣質(zhì)落在腹部和胸前,感受自己的呼吸。

  4、嬰兒式

  這是瑜伽采用的典型休息姿勢(shì),對(duì)于緩解精神緊張和身體疲勞非常有效。

  做法是把軀體折向大腿,手臂盡量前屈或者放在身體兩側(cè),讓額頭接觸地面。

  小秘訣

  做這個(gè)姿勢(shì)時(shí)要深呼吸,同時(shí)額頭輕輕下沉,把眉心里的壓力釋放出來(lái)。

  5、仰臥半脊錐扭轉(zhuǎn)

  睡前在床上做這個(gè)側(cè)身扭轉(zhuǎn)的姿勢(shì)很方便。

  做法是躺在床上,把右邊膝蓋帶到胸前,腳掌放在左腿上,然后伸展右臂。

  做完幾次深呼吸之后,在另一側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作。也可以把雙腿彎曲倒向一邊。

  小秘訣

  微微的扭轉(zhuǎn)可以釋放整個(gè)脊柱里的壓力,還有助于腸胃消化。生活和工作的緊張,大腦的過(guò)分活躍而忽略了身體的感受,試著把大腦放輕松些心向內(nèi)視,再次和身體親密的連接,擁有一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠。

  駱駝式

  雙腿交叉盤(pán)坐,雙手扶腰,吸氣打開(kāi)胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,兩手臂彎曲重合后向遠(yuǎn)方伸展,眼睛看向手的方向,保持3~5次呼吸,吸氣帶回身體。

  伸展脊柱,促進(jìn)血液循環(huán),對(duì)腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調(diào),便秘有調(diào)節(jié)作用。

入門(mén)瑜伽 瑜伽動(dòng)作 睡前瑜伽 
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