睡著也能減肥瘦身
束角式
姿勢一
坐在穿上,然后將膝蓋稍微的彎曲,腳掌要靠在一起,兩只手抓住腳,背一定要挺直。
姿勢二
吸氣,抬頭,伸展脊柱。呼氣,身體前屈,將額頭盡可能地貼近床面,保持正常的呼吸一分鐘。
小貼士
盡量使兩膝靠近床面,結束動作后,伸直兩腿,抖動放松。
功效
多練習這個動作,可以幫助我們促進腎臟、前列腺和膀胱的健康;對于緩解痛經(jīng)也有很不錯的功效。
雙腿背部伸展式
姿勢一
端坐于床上,伸直雙腿,雙腳并攏,雙手抓腳趾。
姿勢二
吸氣,伸直脊柱。呼氣,曲手肘,上半身向前伸展,胸腹部貼近雙腿。正常呼吸,保持至少一分鐘。
小貼士
注意雙腿要保持伸直,盡可能讓腹、胸、額緊貼雙腿。
功效
這個動作對于按摩腹部是有很不錯的療效的,而且還可以幫助我們促進下半身的血液流動。
脊柱扭動式
姿勢一
收左腿于右臀部,右腳跨過左膝,使右腳放于左膝前方;挺直脊柱,端坐于床上。
姿勢二
吸氣,手臂側平舉,伸展脊柱。呼氣,將腹、肩、頭部向右側扭轉,兩手合十于胸前;正常呼吸,保持眼睛注視右后側一點。
小貼士
轉動時,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。
功效
可以消除久坐造成的背痛、腰痛及臀部疼痛;在扭轉中,可讓頸部肌肉、肝脾得到強健,有效緩解肩頸的疲勞,糾正駝背、扣肩等不良體態(tài)。