現(xiàn)代ps技術(shù)越來(lái)越強(qiáng)了，美圖秀秀的功能也越發(fā)的神奇了，各大社交網(wǎng)站上遍地的美女，好像是百花爭(zhēng)艷!但是少數(shù)的我們卻越來(lái)越懷念以前的熒屏上的那些女神，自然美!所以，小編就和大家一起來(lái)探秘一下上世紀(jì)的女人保養(yǎng)的方法有哪些?很多明星都在做的減肥瑜伽算是嗎?進(jìn)行過(guò)久的瑜伽練習(xí)才會(huì)有效果呢?哪些瑜伽入門動(dòng)作的效果好呢?
古老的瑜伽流傳至今，長(zhǎng)盛不衰自然是有其獨(dú)特之處。下面我們就帶著這一系列的問(wèn)題來(lái)和大家一起來(lái)往下了解一下!瑜伽練習(xí)真的有這樣的奇效嗎?
動(dòng)作1
仰躺，雙腿并攏，腳尖繃直。彎曲右膝，雙手抱住右小腿近膝蓋處。
緩緩地上抬我們的身軀，注意將我們的頭部和膝蓋相接觸。保持左腿伸直，同時(shí)腰背部貼住墊子。然后換腿重復(fù)動(dòng)作。
練習(xí)完動(dòng)作1，你會(huì)感到我們的身體像是被點(diǎn)燃了一樣，充滿著活力，這就說(shuō)明你的練習(xí)有效果了。這一整天，你的氣色都會(huì)非常的紅潤(rùn)，堅(jiān)持練習(xí)會(huì)讓你的肌膚宛若凝脂!
動(dòng)作2
跪姿，雙手雙腳分開(kāi)與肩同寬。使我們的腳面接觸地面，向前伸直我們的雙手，注意腰椎與地面垂直。
上半身向下壓，雙手向前伸直，胸部貼地，臀部向上頂。重復(fù)動(dòng)作數(shù)次。
練習(xí)功效
拉伸腹肌、背部、手臂和肩膀。
動(dòng)作3
腰部對(duì)于我們女性朋友而言一直是一個(gè)非常關(guān)鍵的部位!動(dòng)作3的練習(xí)就是專門為保護(hù)我們的腰力而設(shè)計(jì)的，想要瘦腰的朋友，這是必學(xué)的瑜伽動(dòng)作哦!當(dāng)然，這一動(dòng)作要緊的是可以幫助女性朋友保持身體活力，這一點(diǎn)非常重要!
俯臥，雙手屈肘打開(kāi)。放在身體兩側(cè)，雙腿伸直。腳尖踮地，保持和身體和臂部成直線。
收緊腰部和腹部，不要塌腰。稍微彎曲腰部，保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)呼吸。
練習(xí)功效
加強(qiáng)肩膀和背部肌肉。讓你看起來(lái)更加的提拔有氣質(zhì)。
動(dòng)作4
雙腳并攏站立，身體重心移動(dòng)到左腿上。慢慢將右腿向后抬起，身體同時(shí)向前傾。
直到和地面平行，雙臂隨著身體傾向也向前伸直。緊小腹，保持平衡，堅(jiān)持3-5個(gè)緩慢的呼吸。
練習(xí)功效
強(qiáng)化背部和身體兩側(cè)的線條。讓你更優(yōu)雅地轉(zhuǎn)身，回眸一笑更動(dòng)人哦！
動(dòng)作5
雙腳打開(kāi)，約為兩個(gè)肩寬。
雙手支撐地面，形成俯下的姿勢(shì)。將身體的重心放在左腳上，右腳向上抬起。同時(shí)右手向上翻轉(zhuǎn)抬起，身體和右腿成一條直線。
左手和左腳支撐地面，右手向上伸直。保持這個(gè)動(dòng)作3-4個(gè)呼吸。
練習(xí)功效
強(qiáng)化臀部和背部上的肌肉。拒絕虎背熊腰！
動(dòng)作6
雙腳并攏站立，吸氣。
雙手掌心相貼，舉起過(guò)頭頂，慢慢蹲下彎曲膝蓋，雙手保持相貼。
然后右手肘繞過(guò)雙腿放下左膝蓋外側(cè)，右手肘按壓大腿外側(cè)，上身盡量向外側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。保持這個(gè)姿勢(shì)5個(gè)深呼吸。
動(dòng)作7
吸氣，站好，雙腳并攏。
脊椎伸直，收緊小腹，夾起臀部，雙手自然垂放于兩側(cè)。吐氣，身體慢慢下蹲，感覺(jué)尾椎朝下延伸。
吸氣，維持半蹲姿勢(shì)，雙手打開(kāi)與肩同寬。停在胸前，停留3～5個(gè)呼吸。
動(dòng)作8
吐氣，跪于地上。腰背挺直，肩膀下沉，雙手自然放于大腿上。
吸氣，雙手慢慢舉起，于頭頂上方將掌心合起，感覺(jué)脊椎向上伸展。
