減肥瑜伽是一種深受都市青年喜愛的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友可以找相關(guān)的瑜伽視頻教程初級(jí)和我們小編一起從零開始練瑜伽,以下是我們要學(xué)習(xí)的瑜伽入門動(dòng)作,很簡(jiǎn)單。大家不妨和小編一起來練習(xí)下吧!
瑜伽的練習(xí)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程,很多的初學(xué)在練習(xí)瑜伽的第一天并不能很好的了解到瑜伽練習(xí)的真諦,還需要更加勤奮的練習(xí)哦!
動(dòng)作1
仰臥,背部著地,雙臂伸直指向上方,并保持與肩同寬。
手掌相對(duì),雙腳并攏,同時(shí)伸直雙腿并抬離地板,直至手臂與腿部平行,頭部微微后仰,維持30秒,換到另一邊重復(fù)做。
動(dòng)作2
做這一瑜伽動(dòng)作的時(shí)候,我們需要放松身體,躺在瑜伽瑜伽墊上,面部保持向上的狀態(tài),將我們的手臂放在身體的一邊就可以了。抬起我們的雙腳,注意保持身體的平衡。
動(dòng)作3
金剛坐姿,兩手往前扶地,保持屈右腿,右腳跟貼大腿根部,左腳向后直伸。
吸氣,雙手張開,向后伸展成水平線,感覺力量延伸到手指尖。
呼氣,挺起胸部,上半身慢慢向后彎,頭部后仰,頸部盡量拉長(zhǎng)。放松,換相反方向做同樣動(dòng)作。
好處
經(jīng)常練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作,會(huì)讓我們的女性朋友保持年輕健康的精神狀態(tài),對(duì)緩解面部疲勞也有著明顯的幫助哦!
動(dòng)作4
站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢(shì)3~5次呼吸。
好處
此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng),達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果,同時(shí)對(duì)高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
動(dòng)作5
站立,脊柱自然伸展,兩腿與肩同寬,兩手自然放在身體兩側(cè)。
吸氣,將兩臂緊貼雙耳,高舉過頭部,并帶動(dòng)整個(gè)脊柱向下。
兩手著地并攏,掌心向下,壓在兩腳下方,呼氣,使整個(gè)脊柱向下無限延展。
好處
有助于體內(nèi)能量的補(bǔ)充和提升,通過經(jīng)絡(luò)調(diào)整和平衡盆腹腔能量,同時(shí)它也是一個(gè)排除體內(nèi)脹氣、改善便秘的首選動(dòng)作。
動(dòng)作6
仰臥,背部著地,雙臂伸直并緊貼身體,膝蓋彎曲,腳掌完全著地,收腹呼吸。
雙臂慢慢撐緊,同時(shí)抬起臀部離地,并盡量抬高,使大腿面與身體側(cè)呈一條直線,腿部撐直,維持30秒,重復(fù)做多次。
動(dòng)作7
仰臥,腿部伸直,雙臂向兩側(cè)張開,同時(shí)抬高,手指張開,慢慢抬起左腳離地,并用力向后蹬出,維持30秒,換另一邊重做。
動(dòng)作8
仰臥,雙腿并攏。吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢(shì)5~7次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。
好處
這是一個(gè)女性自我保健的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。
血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時(shí)對(duì)消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。不過注意的是經(jīng)期、脊椎不適者要慎做。