瑜伽是深受健身人士推崇一項運動項目。減肥瑜伽是專門為各種減肥人士定制的一套瑜伽動作,通過一段時間的減肥瑜伽練習(xí),我們相信大家一定可以達(dá)成減肥瘦身的目的。下面就建議大家找一些相關(guān)的減肥瑜伽視頻跟著我們的瑜伽減肥分解動作來練習(xí)一下吧!
當(dāng)然,在大家練習(xí)開始今天的瑜伽練習(xí)之前,小編想和大家說一下:所有健康的減肥運動都不可能一夜就瘦下來,減肥需要過程,大家要耐心哦!
目錄
減肥瑜伽
瑜伽源于古印度文化,是古印度六大哲學(xué)派別中的一系,探尋“梵我合一”的道理與方法。而現(xiàn)代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養(yǎng)心方法。
減肥瑜伽是一種新興的減肥方法,它屬于運動減肥的范疇。
練習(xí)減肥瑜伽不但可以很好的鍛煉女性朋友的身體柔韌性,還可以使我們的肢體更加的靈活。讓你的體態(tài)更加的輕盈富有活力。
同時對女性內(nèi)分泌,腸道等都有好處,還可養(yǎng)顏美容。
減肥瑜伽動作既能有效燃脂,又能舒緩頸部、肩膀和背部的疼痛,有助于保持脊柱錐與肩部的柔韌性,是減肥養(yǎng)生的不錯選擇。
虎式
跪撐于床上,手臂和大腿保持垂直。
吐氣的同時將我們的右腿慢慢的往前彎曲,慢慢的弓起我們的腰椎。低下頭,使我們的鼻子接近膝蓋即可。
減肥瑜伽體式
此姿勢,屏住呼吸6秒鐘。吸氣,向上抬右腿,屈膝,抬頭,腳向前繃,腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。
保持此姿勢6秒鐘。重復(fù)3次。換腿再做3次。
功效
平衡神經(jīng)系統(tǒng),增強身體的控制力和平衡力,讓腿部肌肉更修長。
弓式
俯臥平趴,曲雙膝蓋,腳跟靠近臀部,雙手抓住腳踝。吸氣,弓背抬雙腳,頭胸一起抬起。
屏住呼吸6秒鐘,保持頭部揚起。呼氣慢慢放下腿,胸,頭,還原至起始位置。然后放松。練習(xí)5輪。
功效
有利于脊椎和腰關(guān)節(jié),并且腹部肌肉和內(nèi)部器官受到按摩。
站立拉弓式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲,并抬離地板,右臂伸直指向上方,用右手握住右腳腳面,拉伸右腿和右臂,左臂伸直指向正前方,眼睛看向前方,身體向前傾。
鳥王式
站姿,左腿伸直撐地,右腿彎曲并抬離地板,雙臂彎曲置于后方,雙手握住右腳腳趾,身體微微向前傾,挺起胸部。