女性必做的理療瑜伽
脊柱平衡提腿
Step 1
站在墊子上，身體前傾，手放置在健身球上，右腿腳尖繃直向后抬起，直到與地面平行。
Step 2
吸氣，抬起左臂向遠(yuǎn)處拉伸直到與身體成為一條直線，眼睛望向地面，收緊臀部、腹部以及腿部肌肉。
Step 3
吐氣，慢慢地把我們的左臂搭在瑜伽球上面(此動(dòng)作沒(méi)有瑜伽球也可以練習(xí))，注意時(shí)刻保持我們的身體平衡。
放松，回到起始姿勢(shì)，之后換另一側(cè)進(jìn)行。
每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。
身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
交叉腿下蹲
Step 1
分開(kāi)我們的兩只腳，站姿。雙手置于胸前，呼吸要緩和。
Step 2
吸氣，將右腿向身體左后側(cè)移動(dòng)，繃緊腿部肌肉，腳尖繃直，重心在左腳。
Step 3
呼氣，微微下蹲，雙腿彎曲重疊，注意保持身體的平衡。
Step 4
吸氣，將雙膝重新伸展;呼氣，回到起始姿勢(shì)，換左腿重新開(kāi)始進(jìn)行。
每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。
身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
英雄式
Step 1
仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上。
Step 2
吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球。
Step 3
身體自然地放松，然后呼吸，后將臀部慢慢地放下來(lái)。
溫馨提示
每個(gè)動(dòng)作結(jié)束后保持3-5個(gè)呼吸的時(shí)間，一組動(dòng)作進(jìn)行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
結(jié)語(yǔ)：女性健康問(wèn)題是非常需要關(guān)注的，我們今天和大家分享了很多的有益女性健康的瑜伽體式，相信只要大家堅(jiān)持練習(xí)就一定會(huì)讓自己的身體更加健康，讓女人從內(nèi)而外的美麗，瀟灑起來(lái)!沒(méi)有學(xué)會(huì)的朋友也不要?dú)怵H，建議借助一下相關(guān)的瑜伽視頻來(lái)學(xué)習(xí)!
