兩套瑜伽加強腳部護理
保健醫(yī)師說，手腳冰涼的原因可能是心臟、腎臟功能衰退，造成動力不足;對于年輕人來講，壓力過大、情緒不好、生活習慣不好或者是末梢循環(huán)不好，都可能造成經(jīng)絡(luò)不通暢，從而手腳冰涼。
護腳的瑜伽動作
第一套基本步驟
1.坐在凳子上面，調(diào)整呼吸，放松心情，上身直立，感覺自己的身體慢慢的暖和起來。
2.肚子慢慢有股空氣下到丹田位置，腹部的肌肉緊張起來，慢慢吐氣，讓腹部溫暖起來。
3.呼吸慢慢地到達胸口，就感覺遇到讓你很緊張的事情，不知道怎么辦，讓身體漸漸地溫暖。
4.呼氣，慢慢的調(diào)整好自己的呼吸，這時候你會感覺身體全部暖和了。
5.身體姿勢坐好面容保持微笑，雙手屈肘合十，腹部中的暖流不要讓它呼吸出來。
6.一邊吸氣，雙手合十向上舉起，注意手部不能彎曲，這時你的肋骨會有點前凸的感覺。
7.在慢慢收回雙手回到第一步，這過程中，腹部中的氣息要保留在丹田之中，手腳自然而然的暖和起來。
8.現(xiàn)在用腹部進行呼吸，吸氣的時候挺起胸膛，呼氣的時候放松，讓胸部運動起來，使身體血液循環(huán)。
9.慢慢地調(diào)整呼吸，讓肋骨收回，胸部稍內(nèi)擴。
10.雙腳盤旋坐在地上，兩腳腳掌盡量靠攏，上身立直，雙手自然垂放，自然呼吸。
11.慢慢呼吸，身體漸漸向下彎曲，自己的腹部盡量可以貼住兩腳的腳掌。
整套動作，就是一個腹部呼吸與肺部呼吸的調(diào)整，結(jié)合手部運動的姿勢，使之身體變的暖和起來。
第二套基本步驟
1.身體挺身站立，雙腿盡量并攏，雙手合十呈祈禱狀抬至胸前。站立姿勢保持10秒到20秒。
這個動作可以矯正人的不良站姿，增加體態(tài)的平衡。
2.吸氣，雙手合十呈祈禱狀保持胸前，右腳彎曲，腳抬至左腳大腿內(nèi)側(cè)，好像半蓮花姿勢。
這個動作對于一些膝關(guān)節(jié)病者有很大益處，并且這個動作還能夠治療因腎功能失調(diào)導(dǎo)致的疾病。
3.慢慢吸氣，呼氣，左腳注意好重心，右腳保持半蓮花狀，雙手緩緩向上平行伸直，雙手掌心相對。
這個動作主要是對手臂與腿部的一個肌肉拉伸，可以增強人的平衡力，并且對脊柱與手臂部位起到一個很好的鍛煉。
4.雙手向上抬起，盡量保持平行，眼睛往手指尖看，雙腳并攏。
這一步，主要是將手臂向上拉伸，使身體關(guān)節(jié)拉開。
5.深吸一口氣，將左手臂向上伸直，右手往右側(cè)拉伸打開，右腳往前上腳尖點地。
這一關(guān)動作注意保持10秒到20秒，主要是強化腿部力量和平衡能力，對內(nèi)臟器官有柔和按摩的保護作用。
6.這個動作整體叫做鷲式，首先是雙腳膝蓋微微彎曲，右腳膝背搭在左腳膝蓋上，右腳小腿向后繞過左腳小腿，然后用右腳的大腳趾勾住左腳踝的上半部。
右腳平衡好整個身體，雙臂前伸，左手肘部襯住右手肘部，右手臂向右轉(zhuǎn)，左手臂向左轉(zhuǎn)，雙手盡量保持在胸前，整個動作保持10到20秒。
這個動作對于緩解壓力，神經(jīng)痛以及麻痹癥有一定的效果。
7.右腳向上彎曲抬起，雙手抱住右腳膝蓋，左腳支撐整個身體。
此動作保持10秒到20秒，注意左腳站立膝蓋不能彎曲，整個身體立直，動作主要是借助腿部肌肉的力量保持身體平衡，可以使人頭腦清爽，精神振奮。
8.吸氣，右腳向上抬起，抬至右腳與地面平行，右手握住右腳尖，左手插在腰部。
這是一個上抬腳式，可以活動兩腿與背部的肌肉，促使全身血液的循環(huán)。
