除了大腿,手臂是出鏡率非常高的一個身體部位。人們很可能會把注意力從你的大長腿全轉移肉肉的手臂上來,然后就毀三觀了。
如何瘦手臂
7日速效瘦身瑜伽瘦手臂招式
固肩式
1.坐姿,我們的臀部坐在我們的腳上,兩只手的手掌心向上放在兩只腿上,兩手的十指交叉,調整呼吸。
2.吸氣,同時緩緩抬起雙臂;呼氣,掌心托住后腦勺,打開兩肘和胸膛,均勻地呼吸。
3.呼氣的同時,將一側的胳膊肘拉向腦后,用另一只手向下拉伸上面這只手臂,慢慢地加大力度,頭和后背要盡量向后倚靠,腹部慢慢放松,調整均勻的腹式呼吸。
4.下面就相反的方向做一次,然后放下手臂,均勻的呼吸。
細臂式
1.右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。
2.右手往下放,左手繼續(xù)抓住右手,姿勢保持不變。
3.右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。
鶴蟬式
1.站姿,微微張開雙腿,兩只腿的距離比肩部要寬一點。
2.彎腰,雙手向前,撐住地面。用大臂的上側緊緊托住大腿內側,雙肘彎曲。
3.身體向前傾,雙腳離開地面。
4.雙腳放下,慢慢恢復站立,調勻呼吸。
環(huán)繞肩部
1.雙手手肘彎曲,五指并攏,指尖輕輕放在兩側肩膀上,挺胸收腹。
2.手腕轉動,做繞肩運動,然后,向后繞轉雙肩。
3.環(huán)繞幾次后,吸氣,提起雙肘向上,然后吐氣,雙肘向下, 沉肩。重復幾次。
天線式
1.跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。
2.雙手往外張開,掌心相對,頭部往上仰,上身略往后傾。
3.雙手握拳,繼續(xù)往后伸展,上身繼續(xù)往后傾,做伸懶腰的動作。
4.雙手在背后放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。
5.上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。
下面還有你更需要的瘦身動作哦!