修長的四肢會給人以無限的美感，今天慷慨的小編就和大家分享一下如何通過瑜伽練習(xí)在短的時(shí)間擁有修長的四肢。這里，我們就不得不和大家講到我們的減肥瑜伽，練習(xí)減肥瑜伽的好處有很多，除了減肥，更加重要的就是讓你更加美麗，更富魅力。這可比“瘦”要來得重要哦。下面就是具體的瑜伽動作分解步驟了，大家來了解一下吧!
熒屏上每每大長腿一出鏡總是伴隨著鮮花和尖叫的。今天，我們就先和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦大腿的瑜伽姿勢。來練習(xí)吧!
如何瘦大腿
瘦腿瑜伽動作
動作1：半坐式腿劃圈
坐在地上，雙腿完全伸展，上身向后靠至雙肘著地，雙手成圓狀托起臀部兩側(cè)。
保持您的下背朝地板擠壓，調(diào)整重心，將雙腿抬高至45度。收緊您的腳趾，同時(shí)收緊雙腿，沿順時(shí)針方向劃12個(gè)大圈然后逆時(shí)針方向12圈。
動作2：交替腿硬拉
雙手各持重物，盡量的拉伸我們的 右腿，將我們的左腿慢慢地抬起。瑜伽呼吸三到五次。
保持背部是挺直的，臀部以上向前傾斜直到您的身體幾乎與地面保持平行，兩個(gè)啞鈴的重量和肩膀保持一直，然后返回到初重做。共做12次，然后換腿再做12次。
動作3：蹲式側(cè)走
站立，雙腳打開至比髖部寬度稍寬一點(diǎn)的程度，雙腳向外側(cè)開出45度角。彎曲膝蓋，使膝蓋超過踝關(guān)節(jié)，至半蹲的姿勢。
從這個(gè)蹲姿出發(fā)，左腳快速的移動一小步，身體隨之右移，但從始至終都要保持膝蓋彎曲的蹲姿。
當(dāng)我們練習(xí)到這一步的時(shí)候，要注意放松我們的全身，注意保持我們的身體平衡性，不要打亂呼吸的節(jié)奏。
右腳再移動一小步回到初的姿勢。然后繼續(xù)這樣側(cè)向一邊的方式，出左腳身子走側(cè)的走10步，然后再出右腳身子左側(cè)的走10步。
動作4：早安彎
站直，打開我們的雙腳和肩一樣寬，左右手個(gè)拿五到十五磅的啞鈴舉到肩高。
保持您的膝蓋輕微的彎曲而軀干直立，然后緩慢的從臀部開始彎曲直到您的上身幾乎與地面平行。
保持姿勢5秒鐘，然后回到初的姿勢。到此為一輪，總共做8到10輪。
動作5：穩(wěn)定性弓步
站立，雙腳打開至肩膀的寬度，胳膊自然置于身體兩側(cè)。
抬起您的右膝蓋直到您的右大腿幾乎與地面平行為止，同時(shí)將雙臂抬起越過頭頂，雙手手心相對保持姿勢5秒鐘，然后緩慢向前放下您的右腳形成一個(gè)前弓步，將您的左腿向前收，回到初的站姿。到此為一個(gè)輪，共做10至12輪。
動作6：單腿支撐
在地面，利用彎曲的腳趾以及胳膊肘來支撐您的身體，肩胛骨向后并向下收緊，雙手握拳，手心相對
身體保持一條直線，收緊您的腹部肌肉，同時(shí)抬起右腿至離里面10公分。
利用您的前臂和穩(wěn)定在地面的腿來平衡您的體重，保持60秒。然后換一條腿再做一遍。
動作7：踏板滑行動作
雙手各持一個(gè)5至15磅的啞鈴，放在臀部兩側(cè)，站在一個(gè)踏板的前方，踏出右腳至踏板上方。胸部微微向前傾，同時(shí)后撤您的左腿，彎曲您的右腿成90度。
從這個(gè)姿勢出發(fā)，收起左腿至踏板，雙腳并攏，下蹲然后保持蹲姿2秒鐘。站立起來回到初的姿勢。到此是一輪，然后換腿做一輪，終每條腿做10至12輪。
小編發(fā)問
當(dāng)我們成功瘦大腿的時(shí)候，另一個(gè)細(xì)節(jié)地方你一注意就會讓你的減肥前功盡棄。
