塑身瑜伽打造優(yōu)雅氣質(zhì)
熱身動(dòng)作
調(diào)整呼吸,兩只手臂上下運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要有節(jié)奏的進(jìn)行,在靜坐的時(shí)候,要放空自己。
1.準(zhǔn)備
雙腿盤起,后腰挺直,雙手放在膝蓋上。
2.吸氣
吸氣時(shí)雙臂自腰后從兩側(cè)向上運(yùn)動(dòng),雙臂要舉過頭頂,同時(shí)頭部隨雙臂仰起。
3.呼氣
呼氣的時(shí)候放在兩只手臂,放在背后。
4.靜止
靜止、放松、閉上眼睛,后背挺直,雙手放在膝蓋上。勻速呼吸,端坐30秒。
第二組動(dòng)作
抬腿運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)
抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤坐于墊上,雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至高點(diǎn),然后回落到右腿上,右腿重復(fù)。
2.兩條盤坐,兩只手臂向外彎曲,身體向前面伸展,用我們的下巴貼我們的兩只手,然后回到原姿勢(shì)。
第三組動(dòng)作
腰部運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作要領(lǐng)
身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí),前胸要盡量貼近腿部。
1.坐于墊上,雙腿向前伸直,雙臂平行支撐于臀部后側(cè),抖動(dòng)雙腿放松。
左腿彎曲跨在右腿之上,左臂抬起放在左腿膝蓋上,同時(shí)身體向后轉(zhuǎn),目視前方。收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次。
2.雙腿盤坐墊上,左臂前側(cè),右臂后側(cè)展開,同時(shí)左臂自左側(cè)盤于腰后,右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次。
第四組動(dòng)作
動(dòng)作要領(lǐng)
左臂用力將頭緩緩拉向左側(cè)時(shí),頭部不要用力,要放松,主要用左臂的力量拉動(dòng)頭部來伸展頸部。
頸部運(yùn)動(dòng)
1.雙腿盤坐于墊上,肩部下沉,雙臂向兩側(cè)展開,左臂跨過頭頂,左手掌心貼于右耳附近,收回動(dòng)作后,右側(cè)重復(fù)一次。
2.頭部左右各晃動(dòng)一周,雙臂抬起,雙手放在腦后,手指交叉抱住頭部,向前用力,讓下顎貼向胸口。