塑身瑜伽打造優(yōu)雅氣質
熱身動作
調整呼吸，兩只手臂上下運動的時候要有節(jié)奏的進行，在靜坐的時候，要放空自己。
1.準備
雙腿盤起，后腰挺直，雙手放在膝蓋上。
2.吸氣
吸氣時雙臂自腰后從兩側向上運動，雙臂要舉過頭頂，同時頭部隨雙臂仰起。
3.呼氣
呼氣的時候放在兩只手臂，放在背后。
4.靜止
靜止、放松、閉上眼睛，后背挺直，雙手放在膝蓋上。勻速呼吸，端坐30秒。
第二組動作
抬腿運動
動作要領
抬腿時盡量將腿向身體靠近。
1.雙腿盤坐于墊上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至高點，然后回落到右腿上，右腿重復。
2.兩條盤坐，兩只手臂向外彎曲，身體向前面伸展，用我們的下巴貼我們的兩只手，然后回到原姿勢。
第三組動作
腰部運動
動作要領
身體上部與頭部向左側下后方轉動時，前胸要盡量貼近腿部。
1.坐于墊上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側，抖動雙腿放松。
左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時身體向后轉，目視前方。收回動作后，右側重復一次。
2.雙腿盤坐墊上，左臂前側，右臂后側展開，同時左臂自左側盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動作后，右側重復一次。
第四組動作
動作要領
左臂用力將頭緩緩拉向左側時，頭部不要用力，要放松，主要用左臂的力量拉動頭部來伸展頸部。
頸部運動
1.雙腿盤坐于墊上，肩部下沉，雙臂向兩側展開，左臂跨過頭頂，左手掌心貼于右耳附近，收回動作后，右側重復一次。
2.頭部左右各晃動一周，雙臂抬起，雙手放在腦后，手指交叉抱住頭部，向前用力，讓下顎貼向胸口。
