塑身瑜伽 經(jīng)典塑身瑜伽助你重塑魔鬼身材(9)

  塑身瑜伽塑造迷人曲線

  動作1:坐姿

  雙腿并攏,雙手扶住雙腿慢慢向上抬起,直到與身體的上半部分垂直。

  吸氣, 收腹 ,身體重心微微后傾,保持幾秒鐘。

  呼氣,慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次。

慢慢回復(fù)到初始狀態(tài)。重復(fù)15次

  動作2:坐姿

  將我們的右腿蜷曲,然后左腿往身后伸展,同時,雙手把頭緊緊扣住。

  吸氣,收腹、挺胸,身體盡力向左側(cè)伸展,保持幾秒鐘,呼氣。

  然后換側(cè)重復(fù)進(jìn)行。集中鍛煉腰部兩側(cè)的肌肉,可以起到瘦腰的作用。

  動作3:站立

  吸氣,收腹,左腿向后伸直,雙手向前伸直,上身前傾,眼睛直視前方。

  身體與地面保持平行,做飛翔動作,保持幾秒鐘。換腿進(jìn)行,重復(fù)多次。

  動作4:側(cè)臥

  右手撐地,支撐身體重心,左腿伸直,右腿彎曲,并用左手扶,用力慢慢拉向腹部。

  吸一口氣,重復(fù)收縮我們的腹直肌。

  動作5:坐姿

  身體后仰,雙手扶在身體兩側(cè),支撐住身體重心,屈膝,小腿放松。

  雙腳跟不要著地,吸氣,收腹,雙腿慢慢貼向腹部,呼氣,回復(fù)。重復(fù)多次。

  動作6:站立

  吸氣,收腹、挺胸、塌腰,屈左腿,右腿向后伸直,雙手并攏用力向上伸展,身體前傾。

  屏住呼吸,保持幾秒鐘?;貜?fù)初始狀態(tài)。然后換腿進(jìn)行。

  動作7:站立

  雙腿并攏交叉,雙手在頭頂交叉相扣,吸氣,收腹挺胸。

  上身盡力向右側(cè)伸直,保持幾秒鐘,呼氣,回復(fù)初始狀態(tài)。重復(fù)15次。然后換側(cè)進(jìn)行。

  動作8:跪姿

  深呼吸,腰部用力,頭部和身體慢慢后仰,雙手扶住腳跟。

  支撐上身,然后身體慢慢抬起,并放松腰背肌肉。有效的仰起動作,特別搶救腹部。

  動作9:站立

  雙手抬起扶住頭部,吸氣,收腹挺胸,左腿屈起,盡力上抬,盡力靠近腹部。

  保持該姿勢幾秒鐘,放下,重復(fù)動作。

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