塑身纖體瑜伽
瘦手臂、臀部
動(dòng)作分解
1、雙臂前伸，右肘關(guān)節(jié)搭在左肘關(guān)節(jié)處，前臂盤(pán)繞，雙掌合十。
2、雙膝稍屈，身體重心移至右腳，左腿搭在右腿上，貼緊兩側(cè)大腿。髖部重心不要偏向一側(cè)，目視前方集中控制力，上身盡量保持平直，做3次呼吸。
動(dòng)作分解
1、打開(kāi)我們的雙腳，手臂放松地垂下。把手疊成碗形，指尖相觸，呼吸。
2、呼氣，彎屈膝蓋慢慢下蹲，上身保持挺直，保持3次呼吸后起身，放松。
瘦大腿
動(dòng)作分解
1、按基本三角式站立，左腳尖指向左前方，右腳尖轉(zhuǎn)向左方大約15度方向。
2、屈雙膝，做成左弓步。吸氣，雙手慢慢從身旁上舉至頭頂上方，雙手合十，保持肘部伸直。呼氣，彎屈前膝，保持3次呼吸。
動(dòng)作分解
1、打開(kāi)雙腳到兩個(gè)肩的寬度，左右腳各四十五度，腳跟保持在一條線上。
吸氣，雙手朝兩側(cè)打開(kāi)，與地面平行。
2、呼氣眼睛看向右前方，小腿垂直地面，大腿與地面平行，左腿蹬直，上身不要前傾，保持挺直。保持5次呼吸，換另一側(cè)。
塑造腰部曲線
動(dòng)作分解
1、深吸氣，雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊，大腿、臀部肌肉收緊，脊柱伸直，感覺(jué)身體完全向上延伸。
2、吸氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，右上臂置于左大腿外側(cè)，眼睛看向指尖，保持3次平穩(wěn)呼吸，換另一側(cè)。
動(dòng)作分解
1、坐于瑜伽墊上，雙膝自然彎屈，雙手在背后伸直，重心微微向后移到臀部上。
2、雙手指向正前方，膝蓋彎屈，身體向后。小腿與地面平行，腹部用力，背部保持挺直，雙手掌心相對(duì)向前伸直。
塑造胸部和背部曲線
動(dòng)作分解
1、吸氣，雙手打開(kāi)與肩同寬，指尖指向前方，臀部坐在腳跟上。
2、吸氣，身體向前伸展，下頜點(diǎn)到瑜伽墊上，胸部貼向地面，保持3次呼吸。
動(dòng)作分解
1、跪于地板上，大腿和雙腳略微分開(kāi)，同時(shí)雙手叉腰，收緊臀部。
2、吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后延伸，兩手放在兩腳跟上，頭部有控制地向后方伸展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。
