瑜伽入門 做一小動作讓你五秒鐘增高3厘米(2)

  做一小運動讓你五秒鐘增高3厘米

  1、拉筋

  呈坐姿,雙腿向前伸直,雙手置于側(cè)方。從腰背部開始向前彎曲。

  伸出雙手去觸摸腳尖,同時注意保持手掌伸直。雙腿略微彎曲,雙肩呈向前聳出狀。

  放松,膝蓋逐漸下沉。直到觸及地面,然后拉伸雙腿。

  此時雙手仍應(yīng)抓住腳尖,后背應(yīng)向前彎曲,下顎則保持內(nèi)收。

  保持呼吸的流暢均勻,拉伸姿勢應(yīng)持續(xù)30秒。該組動作重復(fù)3次。

  2、前臂拉伸

  端坐在地面上。將一條腿置于另一條腿之上,雙手放在兩側(cè)。將雙手在身前抬起,手掌向外,手指向下。

  緩慢將手掌放下,直至觸及地面。身體從髖部開始向前傾,直到感覺前臂被拉伸。保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動作重復(fù)3次。

保持拉伸狀態(tài)30秒。該組動作重復(fù)3次

  3、跪地叩拜

  左膝后錯3CM自然呼吸,雙腳后跟置于臀部外側(cè),臀部在雙腳間端坐穩(wěn),上身保持垂直,雙臂向上舉直吸氣。

  (臀部要坐實,雙腳置臀部兩側(cè))。按叩拜的要領(lǐng),上身向前傾斜,在呼氣的同時雙手也向前方。額頭挨地“叩拜”,雙手用力向前方,慢慢起身。

  4、仰臥抬腿

  仰面臥于床上,兩腿伸直、并攏,全身放松。

  兩手放于大腿兩側(cè),左腿伸直不動,先抬高右腿,使之與上體保持90度,使抬高的右腳在空中畫圓圈。

  注意

  正轉(zhuǎn)八次,放下右腿,再抬高左腿,左腿在空中畫圓圈如上法,正轉(zhuǎn)、倒轉(zhuǎn)各為八次。練習(xí)瑜伽要勞逸結(jié)合,練習(xí)完了上面的瑜伽動作,不妨來做以下的動作來放松一下身體。

  5、蛙式

  功效

  減少跟骨刺的痛苦以至逐漸徹底治好跟骨刺,形成正確的足弓度。

  消除腳跟的疼痛,加強雙膝,解除痛風(fēng)或風(fēng)濕癥引起的膝痛,對腹部器臟有好處。

  練習(xí)

  屈膝跪立,兩膝分開至恰當舒適的寬度,雙腳大拇指放在臀部下并相互接觸,雙手撐在兩膝之間的地面上吸氣并抬升胸骨。

  保持脊椎直立,呼氣時手向前伸直胸部貼地,不要讓髻部從腳跟抬起,如果可能的話,將前額貼近地面,如果你感覺這個姿勢非常舒適。

  不妨將下頜貼近地面,使伸展加強。保持這個姿勢,以感覺舒適為限度,同時練習(xí)勝利式呼吸法。

  如果大腿內(nèi)側(cè)肌肉伸展過于劇烈,雙膝之間的距離可以稍微縮短,如果你感覺不到舒展的效果,雙膝可以分開寬些。

  6、牛嘴式

  功效

  有助于恢復(fù)關(guān)節(jié)內(nèi)部的滑液,治愈關(guān)節(jié)抽筋和疼痛癥,可以使關(guān)節(jié)柔韌,骨骼堅硬,胸圍增大,改善心、肺功能。

  練習(xí)

  慢慢將右手放在背部,右肘彎曲,右手背沿著背部向頸部上伸,將手背緊緊貼著脊柱,右手指朝上,做這個動作時,右手要用力。

  自左肘部彎曲左臂,向上抬起左肘,左手掌放在左肩上。然后,努力用左手指觸到右手指,相互接觸會感到困難,那么盡其所能,把兩手伸到大限度,并且停留在這個位置上。

  凡手指相互接觸并不感到困難的人,那你應(yīng)該努力彎曲兩手手指相互反扣。

  兩手指要略微彎曲相互相扣。然后,手指勾緊牽拉在一起。兩手扣合之后,努力使左肘向上抬起。脊柱要保持正直、穩(wěn)固,目視前方,正常呼吸。

  保持這一雙手扣合的姿勢10秒。那些雙手不能扣合者,應(yīng)該盡量把手伸到大限度,并保持這個姿勢5秒。

  這種雙腿跪坐、兩手扣合的姿勢,為牛嘴式。保持上述姿勢10秒后,放松緊扣的手指,慢慢松開雙手扣合的狀態(tài)。

  然后逐漸把兩手放在大腿上,稍事休息。至此,牛嘴式練習(xí)完畢。做兩次正常的呼吸,休息之后再按照上述方法,雙手交替再練習(xí)幾遍。左手改放在背后,在抬起右手臂肘。

  除了上述的方法,我們還有哪些方便快捷的增高絕招嗎?來了解一下吧!

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