因為練習(xí)瑜伽的好處有很多,所以,總會有人正在趕往瑜伽館的路上。瑜伽的種類有很多,美容瑜伽就是其中的一種,今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瑜伽動作,大家不妨跟著以下瑜伽動作分解步驟來進行練習(xí),尤其是想擁有年輕美貌的朋友們就更要加入到我們的瑜伽練習(xí)中了。準備好了嗎?來學(xué)習(xí)一下吧!
雙角式是瑜伽中一個普通的體式,練習(xí)雙角式可以幫助我們的很好的塑造背部線條,讓我們的面部變得更加的紅潤光澤。
雙角式
姿勢要點
身體自然的站好,然后將兩條腿分開。
呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5 次呼吸。
功效
拉伸我們的背部肌肉,有效的促進我們的血液循環(huán)。這也是一個可以幫助我們活血的瑜伽姿勢哦!
駱駝式
姿勢要點
做這個動作的時候,先跪在地上,兩條膝蓋之間分開一點距離。
雙手扶腰,吸氣打開胸廓,呼氣身體向后伸展,髖部前推,保持3~5 次呼吸,吸氣帶回身體。
功效
伸展脊柱,促進血液循環(huán)。
肩倒立式
姿勢要點
仰躺在瑜伽墊上,吸氣的同時將我們的兩腿抬起來離開我地面,并且向上伸展。這一姿勢保持6個瑜伽呼吸即可。
功效
這個動作可以快速的促進身體的血液循環(huán),幫助你排清身體的毒素,讓你的膚色更為健康。
半脊柱扭轉(zhuǎn)式
姿勢要點
坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側(cè)臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落于左膝外側(cè),右手在臀后支撐地面。
左手肘部抵靠右膝外側(cè),手扶臀部,伸展脊背,打開胸廓,轉(zhuǎn)頭向右,保持姿勢5~7 次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
滋養(yǎng)背部神經(jīng),按摩腹內(nèi)臟器,刺激腸胃蠕動,消除便秘問題。
三角側(cè)伸展式
姿勢要點
同三角式站立,右腳外轉(zhuǎn),左腳內(nèi)扣,曲右膝,上身向右側(cè)伸展,右手肘部支撐于右膝上,左臂向頭頂?shù)姆较蛏煺?,轉(zhuǎn)頭向上看,保持姿勢3~5 次呼吸。換邊重復(fù)。
功效
刺激體側(cè)的淋巴系統(tǒng),提高免疫力。
犁式
姿勢要點
仰臥,雙腿并攏,吸氣雙腿伸直向上抬起,逐漸抬起臀部、背部,腳尖在頭部后方落地,雙手扶住中背部,保持姿勢5~7 次呼吸。呼氣松開手,緩慢落回。
功效
血液自然流向頭部,滋養(yǎng)面部和頭皮,同時對消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)有平衡作用。
溫馨提示
我們每一位愛美的女性朋友幾乎都對如何保養(yǎng)有著自己的一套見解,然而,生活中的一些小細節(jié)卻常常會出賣她們,讓她們前功盡棄。來了一下吧!