瘦腿瑜伽視頻教程
瘦腿瑜伽視頻教程之瘦腿瑜伽動(dòng)作分解
動(dòng)作1
站姿，雙腳并攏。
雙腿伸直，雙臂伸直舉過(guò)頭頂，放松身體，雙手合十。
讓我們的肩膀慢慢地向后面彎曲。
胸部向上挺起，臀部向上提起。
頭部繼續(xù)向后仰，直至雙臂可與地板平行為止。
雙腿保持伸直，臀部繼續(xù)向上提起。
動(dòng)作2
呈站立姿勢(shì)，讓我們的左腳往前一大步。
膝蓋彎曲，放低臀部。
直至右小腿面緊貼地板。
雙臂伸直撐在肩膀正下方，頭部向后仰，挺起胸部。
動(dòng)作3
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，雙臂置于胸前。
雙手合十，挺起胸部，肩膀打開(kāi)，眼睛目視前方。
動(dòng)作4
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手緊貼腳步，并置于地板上，面部緊貼在腿上。
動(dòng)作5
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲。
雙臂順勢(shì)置于身體前方，壓低肩膀靠近地板，臀部盡量向上提起，放低頭部。
動(dòng)作6
俯臥，雙腿伸直并著地。
腳面繃直，腳尖撐地。
雙臂撐在肩膀正下方，并保持伸直，頭部向后仰，胸部向上挺起，慢慢抬起雙腿離地。
動(dòng)作7
俯臥，雙腿伸直并著地，雙臂伸直撐在肩膀正下方，慢慢抬起雙腿離地，保持身體伸直。
腳尖撐地，身體微微向前推。
