普拉提減肥瑜伽瘦腿
瑜伽瘦腿動作分解1
創(chuàng)造優(yōu)美的臀腿線條
步驟一
仰躺在瑜伽墊上,膝蓋彎曲,微微分開約1個拳頭位置,雙手掌心向下放在身側(cè),眼睛凝視天花板。
保持均勻呼吸,收緊腹部。
步驟二
呼氣,保持背部挺直,臀部微微上升。
再次呼出一口氣,臀部向上抬起,使得從肩膀到膝蓋成一直線。
重復動作20-30次為1組,共進行2-3組。
瑜伽瘦腿動作分解2
臀腿后側(cè)鍛煉
步驟一
俯臥在瑜伽墊上,雙手在額頭下交疊墊著,雙腿分開越與髖同寬,膝蓋彎曲,腳后跟相貼成準備姿勢。
步驟二
呼氣,同時輕輕地擰緊腹部貼住地板,膝蓋抬離地面,腿部向上伸展。
保持2-5秒后,慢慢回到準備為止。
重復動作10-20次。
瑜伽瘦腿動作分解3
大腿后側(cè)鍛煉
步驟一
俯撐跪在瑜伽墊上,肩膀-手腕、頭-臀成一直線。
膝蓋在臀部正下方,腳尖點地,視線向下。
步驟二
呼氣,膝蓋微微抬起。
為防止頭低下,目光可稍稍向斜外方看。
步驟三
深吸一口氣,然后一邊輕輕地抬起一條腿,保持膝蓋彎曲90度,抬高至大腿與地面平行。
接著將腿放回地上,換另一腿重復動作。
左右兩側(cè)各做1次為1組,共進行4-8組。
瑜伽瘦腿動作分解4
步驟一
坐立,兩腿伸直;兩手平放在地上,略微在臀部的后方,兩手手指向外,把左手移過兩腿,放在右手之前。
步驟二
把左腳放在右膝的外側(cè),右手掌進一步伸向背后,吸氣,盡量把頭部轉(zhuǎn)向右方,從而扭動脊柱。
步驟三
蓄氣不呼,保持這個姿勢若干秒;呼氣,把軀干轉(zhuǎn)回原位;換另一側(cè)。