到了二十五歲之后，我們的身體機(jī)能都在不斷的下降。這時(shí)候適當(dāng)?shù)谋ｐB(yǎng)工作就顯得非常的必要。如何保養(yǎng)呢?今天小編就和大家一起來學(xué)習(xí)幾組理療瑜伽，大家可以跟著我們的以下瑜伽動(dòng)作來進(jìn)行幾分鐘的瑜伽練習(xí)。堅(jiān)持練習(xí)一段時(shí)間，相信你的面容就會(huì)有很大的改變。
首先，我們和大家從屈膝前彎開始我們今天的瑜伽練習(xí)。繁忙的生活使得我們的神經(jīng)總是處在緊張的狀態(tài)下，練習(xí)這一姿勢(shì)可以有效的緩解這一現(xiàn)象。
屈膝前彎
功能：伸展脊柱，放松情緒
動(dòng)作
雙腿彎曲，雙手順著小腿向下滑置腳尖，頸部放松于雙腿中央。
盤坐伸展
功能：燃燒腰部脂肪，塑造迷人的腰線
動(dòng)作
盤腿，將左手置于右膝，將右手向左上方延伸，雙手拉長使右側(cè)伸展，左邊亦同。
鵒王式
動(dòng)作要領(lǐng)
屈右膝，左腿緩緩地往后伸展。屈左腿，把它放在左手的肘關(guān)節(jié)里面。
吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
云雀式
功效：增強(qiáng)面部彈性，塑身效果明顯
動(dòng)作要領(lǐng)
金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。
首先，深吸一口氣，慢慢地伸展我們的手臂，往后伸展，將我們的注意力都集中到手指上。放松身體。
吸氣的同時(shí)緩緩地抬起我們的胸膛。將我們的上半身盡量向后彎曲，使我們的頸部得以拉伸。
放松，換相反方向做同樣動(dòng)作。
吧喇狗式
功效：改善睡眠，滋養(yǎng)容顏
動(dòng)作要領(lǐng)
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。
輔助功能
伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部緊繃酸痛。
延伸動(dòng)作
雙腳伸直，右手將右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左邊亦同。
坐姿頸部伸展
功能：伸展腮腺淋巴，消除臉部浮腫
動(dòng)作
金剛坐姿，雙手交叉于背后，將胸口展開，頸部上揚(yáng)，朝正上方，右、左斜上方伸展。
坐姿扭轉(zhuǎn)
功能：伸展脊柱，使背部伸展放松
動(dòng)作
左腳彎曲，右腳交叉于左腳上，上身向右扭轉(zhuǎn)，讓左手肘抵抗膝蓋，雙手合十于胸前，左邊亦同。
盤坐頸部伸展
功能：伸展肩頸，放松肩頸緊繃的肌肉
動(dòng)作
將右手掌心放于右臀下方，左手幫助頭部伸展右邊頸部，左邊亦同。
擰轉(zhuǎn)伸展
功能：伸展腰部、脊柱，頸部淋巴
動(dòng)作
雙手放于身體后方，右腿曲膝，向左方擰轉(zhuǎn)，胸口向上，上身向右擰轉(zhuǎn)，左邊亦同。
