常做一動(dòng)作讓你比同齡人年輕10歲
合掌樹(shù)式--刺激腸胃、緩解便秘
左腿單腿站立。右腳掌貼在左大腿的內(nèi)側(cè),吸氣的同時(shí)將兩臂抬起,與肩膀同高。
吐氣的同時(shí)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。注意,兩眼凝視于一點(diǎn)。
一邊吸氣,一邊將兩臂向上抬起,手掌合于頭頂正上方。
兩眼凝視于一點(diǎn)保持平衡。吐氣的同時(shí)讓我們的腰背與臂膀伸直。
貓式--補(bǔ)養(yǎng)脊住、伸展背部
以四腳板凳狀跪立于地面。手臂和大腿與地面垂直,背部、面部、頸部與地面平行。
呼氣時(shí),同時(shí)慢慢拉下尾骨和頭部。使背部反拱,小腹內(nèi)收,眼睛看向收緊的小腹。
吸氣時(shí),同時(shí)慢慢抬頭,尾骨向上拉起。小腹向地面的方向壓,眼睛正視前側(cè)。
坐立前屈式--拉伸脊柱、促進(jìn)消化
坐在地面上,雙腿閉攏,向前伸直。雙膝向下壓,腳跟拉伸,向上翹。
抬升胸骨伸長(zhǎng)脊柱并放松肩部,將手指尖放在髖關(guān)節(jié)上,身體前后搖動(dòng),體會(huì)其中的感覺(jué)。
吸氣并伸直手臂。舉過(guò)頭頂,手心相對(duì)。
呼氣,髖關(guān)節(jié)帶動(dòng)上身向前運(yùn)動(dòng),雙手握住雙腳,注意保持脊椎不要彎曲。
如果你不能完成,可以借助運(yùn)動(dòng)帶,保持這個(gè)姿勢(shì),以感覺(jué)舒適為限度。深呼吸,現(xiàn)在開(kāi)始放松。
雙膝稍微彎曲以放松腳部,低下頭靠近雙膝,放松脊柱,閉上雙眼.
深呼吸,如果覺(jué)得放松夠了,吸氣并向前伸直手臂,然后舉過(guò)頭頂。呼氣,放下手臂。
雄獅式--緩解胸部和臉部的緊張
坐在地面上。雙腿向前伸直。抬起臀部,彎曲右瑜伽膝,把右腳放在左臀下。
然后彎曲左膝,把左腳放在右臀下。左腳腳踝應(yīng)該放在右腳腳踝下。
身體坐在腳后跟上,趾尖朝后。然后把身體重量移到大腿和膝蓋處。
軀干前伸,保持背部挺直。把右手手掌放在右膝上,左手手掌放在左膝上。
雙臂伸展挺直。手指分開(kāi),抵住膝蓋。先用鼻子深吸一口氣,然后張大嘴巴的同時(shí)伸出舌頭盡量將舌頭朝下巴伸展、慢慢地由嘴巴往外呼氣、并且發(fā)出哈的聲音。
呼吸須經(jīng)由喉部后部進(jìn)行。當(dāng)氣呼完后,將舌頭收回、閉上嘴巴。
練習(xí)時(shí)雙眼注視眉心或者鼻尖。連續(xù)練習(xí)2-3次后,雙手從膝蓋上移開(kāi),伸直雙腿。
然后重復(fù)這個(gè)體式,首先把左腳在右臀下,然后把右腳放在左臀下。
結(jié)語(yǔ):練習(xí)瑜伽可以幫助我們很好的調(diào)節(jié)身體,鎖住我們的年齡。今天小編和大家分享了很多的有益女性健康的瑜伽動(dòng)作,希望大家可以抽時(shí)間多多的練習(xí)。小編相信通過(guò)一段時(shí)間的瑜伽練習(xí)每個(gè)人都可以變得更加的美麗。