做這小動作三分鐘讓你膚白如雪
1、月變式——排毒，內(nèi)調(diào)身體
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。
深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。
我們在練習這一瑜伽動作的時候，請將我們的身軀保持挺直的狀態(tài)，用心的感受一下我們的身體變化，盡量的舒展我們的肩頸肌肉。
保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向重復該動作即可。
2、船式——緊致肌膚
坐在地上，雙腿并攏，向上抬起45°，雙手向前平舉，堅持20秒后放下雙腿。
一共做10次。抬腿的過程要緩慢，讓下腹的肌肉得到更深層的鍛煉。
3、炮彈式——放松肌肉，煥發(fā)活力
炮彈式瑜伽動作時一族非常具有趣味性的瑜伽體式，我們在練習的時候要駝背注意一下自己的呼吸節(jié)奏，要緩慢的進行。
身體仰臥在墊子上，雙腳自然垂直。慢慢抬起上半身，雙手抱住右邊的膝蓋，讓腿部盡量地靠近身體。
臀部始終要緊貼著地面，左腳輕輕地抬離地面。這個動作保持10秒鐘左右，然后換左腿重新做。反復做10次左右即可。
4、戰(zhàn)士式跨步——鍛煉腿部肌肉群
身體保持著自然挺直的狀態(tài)站立著，雙腳打開與臀部等寬。
左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。
輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。
這個動作維持30秒鐘不變，然后慢慢恢復到原來的狀態(tài)，換腳重復20次左右。
5、大回轉(zhuǎn)式——促進腸道蠕動排毒養(yǎng)顏，趕走黃黑色素
身體挺直站立，雙腳與肩部同寬，雙手的手指相互交叉緊握。
將雙手翻動扭轉(zhuǎn)，手掌心指向前方，并且讓雙手展開到與肩部同寬。
雙手自然伸直，將手抬高過頭頂?shù)牟课?，始終保持著手心朝向上方。
雙腳打開形成弓字形狀，輕輕地將腰部向右側(cè)彎曲。一直維持著這個動作20秒，然后再重復這個動作10次即可。
6、門閂式——塑身，消脂
雙腳跪在墊子上，右腿挺直伸向右方，并且與左腳的膝蓋維持在同一條直線上。
雙手自然地向兩側(cè)的方向盡量伸展，并且與地面維持著平行的狀態(tài)。
輕輕呼氣，讓身體和右手的手臂盡量地想右腿方向屈伸，右手盡量地碰到右腳趾。
左手盡量地向上抬高，眼睛盯著左手指尖的位置。保持這個動作30秒不動，然后恢復原狀，重復10次左右即可。
7、三角式——瘦手臂，塑造修長的臂膀
身體保持著直立的姿勢，雙手自然垂放在身體兩側(cè)。雙腳張開，雙腳打開的寬度應該要比肩寬多兩倍。
輕輕吸氣，將雙手抬起與地面平行。呼氣，左腿慢慢地彎曲成弓字步，手臂始終自然展開，身體慢慢地向右邊彎曲。
這個動作堅持5秒鐘左右，然后還原到初始站立的姿勢。左右兩邊一共重復20次左右即可。
