美容瑜伽 做一小動(dòng)作三分鐘讓你膚白如雪(3)

  簡(jiǎn)易桌式

  坐姿,手放骨盆后方,指尖向臀部方向,掌心貼穩(wěn)地板,雙腳屈膝與骨盆同寬,腳掌踩穩(wěn)地板,深吸氣挺胸將胸口推高,肩膀向后,視線看向前方。

  手腳踩穩(wěn)后,臀部向上推高,使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線,下巴微微向下收,吐氣放鬆再回到動(dòng)作1,反覆做動(dòng)作1~2約10~15次。

  弓式

  首先,躺在瑜伽墊上,面部保持向上,將我們的兩只腿分開(kāi),腳掌盡量著地,放松全身,呼吸3-5次即可。

放松全身,呼吸3-5次即可

  雙腿彎曲,雙臂反轉(zhuǎn),雙手置于肩膀下方,手肘指向天花板。

  慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板,做成弓式,頭部放低,腹部向上挺起。

  阿帕那式

  仰臥,將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開(kāi))。

  將我們的兩只手輕輕地放在我們的雙膝上,注意我們接下來(lái)的動(dòng)作練習(xí)都要保持我們的兩只手一直是在膝蓋上面哦!

  吸氣時(shí)伸直手肘,緩慢推動(dòng)膝部與身體分離,呼氣時(shí)雙膝收回至胸前。

  重復(fù)10-20次。練習(xí)時(shí)臀部要一直與地面接觸,練習(xí)時(shí)采用勝利式呼吸法。

  蜷縮式

  仰臥,背部著地,右腿伸直置于地板上,左腿彎曲,左腳抬離地板,雙手抱住右腿膝蓋,伸直身體。

  手肘彎曲,雙手抱緊右膝蓋,使右大腿面緊貼腹部,保持這個(gè)動(dòng)作10秒。

  慢慢抬起肩膀離地,直至下巴置于右膝蓋上。

  左腿保持伸直。放低肩膀著地,雙腿一起彎曲,雙手抱住小腿,臀部盡量抬離地板。

  手肘彎曲,雙手抱緊腿部,使腹部緊貼大腿面,肩膀微微離地。

  抬起肩膀離地,直至鼻尖觸到膝蓋上,盡量抬起臀部。

  仰臥扭轉(zhuǎn)式

  仰臥地面,雙臂向兩側(cè)伸展,與肩成一條直線。

  吸氣抬起右腿向上,左手去抓住右腳或右膝蓋的位置,將右腿向左側(cè)放下,頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。

  此時(shí)盡量把左腿一直保持伸直向前,雙肩下側(cè)也完全的落在地面上。

  保持5-10個(gè)呼吸。換側(cè)完成。

  駱駝式

  雙膝跪地,雙腿分開(kāi),身體后仰,雙手伸直觸及腳后跟,使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。

  靠墻倒臥式

  將雙腳倒掛在墻上,是一個(gè)很好舒緩雙腳疲勞的動(dòng)作。

  肩倒立式

  仰臥,抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。

  肘部著地,雙手扶住腰背部,同時(shí)將雙腿向上抬起,使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個(gè)姿勢(shì)20個(gè)呼吸。

  結(jié)語(yǔ):美容護(hù)膚是很多的女性朋友都非常注重的一件事,無(wú)論是什么樣的年齡都不會(huì)放棄對(duì)于美的追求。今天小編和大家分享了很多的美容瑜伽,希望大家可以從中學(xué)到一二,并且可以堅(jiān)持下來(lái)。相信經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的努力練習(xí),你的肌膚就會(huì)變得如少女般嫩白透亮。

瑜伽動(dòng)作 瑜伽練習(xí) 美容瑜伽 
警惕 這類人不能吃香菜
警惕 這類人不能吃香菜香菜在我們的日常生活中是一種配菜。經(jīng)??梢钥吹街?..
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎
10個(gè)簡(jiǎn)單小妙招巧治鼻炎鼻炎相信很多的人都不陌生吧。鼻炎的反復(fù)發(fā)作是否給...
高血壓的治療與飲食
高血壓的治療與飲食現(xiàn)在由于生活條件的提高,三高人群也逐漸的擴(kuò)大年輕...