簡易桌式
坐姿，手放骨盆后方，指尖向臀部方向，掌心貼穩(wěn)地板，雙腳屈膝與骨盆同寬，腳掌踩穩(wěn)地板，深吸氣挺胸將胸口推高，肩膀向后，視線看向前方。
手腳踩穩(wěn)后，臀部向上推高，使大腿、肚子及胸口盡量呈一水平線，下巴微微向下收，吐氣放鬆再回到動作1，反覆做動作1~2約10~15次。
弓式
首先，躺在瑜伽墊上，面部保持向上，將我們的兩只腿分開，腳掌盡量著地，放松全身，呼吸3-5次即可。
雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。
慢慢抬起臀部遠(yuǎn)離地板，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
阿帕那式
仰臥，將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋并攏、雙腳分開)。
將我們的兩只手輕輕地放在我們的雙膝上，注意我們接下來的動作練習(xí)都要保持我們的兩只手一直是在膝蓋上面哦!
吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。
重復(fù)10-20次。練習(xí)時臀部要一直與地面接觸，練習(xí)時采用勝利式呼吸法。
蜷縮式
仰臥，背部著地，右腿伸直置于地板上，左腿彎曲，左腳抬離地板，雙手抱住右腿膝蓋，伸直身體。
手肘彎曲，雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。
慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置于右膝蓋上。
左腿保持伸直。放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部盡量抬離地板。
手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。
抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，盡量抬起臀部。
仰臥扭轉(zhuǎn)式
仰臥地面，雙臂向兩側(cè)伸展，與肩成一條直線。
吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側(cè)放下，頭部轉(zhuǎn)向右側(cè)。
此時盡量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側(cè)也完全的落在地面上。
保持5-10個呼吸。換側(cè)完成。
駱駝式
雙膝跪地，雙腿分開，身體后仰，雙手伸直觸及腳后跟，使身體緩慢回復(fù)到初始狀態(tài)。
靠墻倒臥式
將雙腳倒掛在墻上，是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。
肩倒立式
仰臥，抬起雙腿放于頭頂后側(cè)。
肘部著地，雙手扶住腰背部，同時將雙腿向上抬起，使背部、腰部和雙腿垂直于地面。保持這個姿勢20個呼吸。
結(jié)語：美容護膚是很多的女性朋友都非常注重的一件事，無論是什么樣的年齡都不會放棄對于美的追求。今天小編和大家分享了很多的美容瑜伽，希望大家可以從中學(xué)到一二，并且可以堅持下來。相信經(jīng)過一段時間的努力練習(xí)，你的肌膚就會變得如少女般嫩白透亮。
