美腿瑜伽——實(shí)用瘦腿小妙招
基礎(chǔ)瘦腿操
站姿，兩腿張開稍微比肩寬一點(diǎn)，上身要直，抬頭挺胸，收腹，肩膀放松，兩只手叉腰。
然后左右膝蓋向兩側(cè)彎下，臀部垂直下沉半蹲，大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢(shì)與平衡，兩腳踮起，腳跟離地5秒，重復(fù)5次。
基礎(chǔ)瘦腿按摩
1、坐在椅子上，右腿屈膝抬起，腳腕架在左腿上，雙臂屈肘，兩手手指交叉，扶在大腿根上，掌心微微施力按壓淋巴節(jié)。
2、左腳彎曲坐下，臀部坐在左腳上，右腿彎曲，用左手扶著右腳抬起，右手扶著右腳的腳腕，左手慢慢的扭動(dòng)腳掌，左右各練習(xí)二十次。
日常進(jìn)階：恢復(fù)
左腿往前踏出一步，兩腿保持伸直，帶起右腳腳跟離地，然后將踏出的左腳收回，來回踏出收回，令重心前后移動(dòng)，然后換右腿重復(fù)動(dòng)作。
日常進(jìn)階：步行
兩腿并攏站直，上身收腹挺胸，全身連成一線垂直地面，雙臂自然垂下。向前踏出右腳，步幅與肩同寬，左臂向前擺，右臂向后擺動(dòng)。然后右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，兩臂收回。
日常進(jìn)階：上樓梯&坐公交
上樓梯的時(shí)候，保持一腿站直，另一腿向上踏出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，微微前傾。坐公交的時(shí)候，注意兩腿盡量收攏，雙腳之間可以間隔一點(diǎn)空位，但重心要垂直落于兩腳之間，不要便宜，令全身的重力均勻地受力于雙腳上。
按摩進(jìn)階step1
坐姿，左腿往前面伸，右腳自然的彎曲，兩只手各自握著膝蓋，然后順著大腿按摩上側(cè)的而肌肉。
保持右腿的姿勢(shì)，左腿屈膝，將小腿收攏在大腿內(nèi)側(cè)，腳跟頂著右腿的大腿根，雙手疊放在大腿上，順著大腿打圈輕擦。
按摩進(jìn)階step2
將毛巾圈起來，壓在膝窩下，兩手握拳，輕輕地從膝蓋兩側(cè)打圈按摩。然后盤起右腿，左腿屈膝，腳跟著地，腳掌向后壓起，雙手握著腳腕，順著小腿按摩上去。
按摩進(jìn)階step3
右腿屈膝躺坐，雙手扶著左膝窩，輕輕將左腿壓下，然后在輔助抬起。
運(yùn)動(dòng)進(jìn)階step1
兩腿向前伸直靠墻躺坐，令臀部、大腿下側(cè)、小腿下側(cè)都貼緊地面，上身與雙腿成90度，兩手自然放在地上。然后保持雙腿繃直，左右腿分別向上抬起。
運(yùn)動(dòng)進(jìn)階step2
雙腿屈膝躺平，兩臂伸直貼緊地面，用膝蓋夾住裝滿水的水瓶，然后抬起臀部，令閃身與大腿連成直線，用兩臂支撐身體，保持水瓶不掉地上。
運(yùn)動(dòng)進(jìn)階step3
上身挺直地淺坐于椅子上，兩臂屈肘扶著椅子，右腿伸直，腳跟著地，左腿屈膝，然后向上抬起右腿，保持膝蓋繃直。
雙腿屈膝，稍往后坐，雙臂依然屈肘扶著椅子，大腿與小腿成90度，然后交替地向上抬腳，保持小腿垂直向上抬起。
結(jié)語：每一個(gè)瑜伽練習(xí)者都非常希望自己擁有一雙傲人的大長(zhǎng)腿。今天小編和大家一起分享了很多的瑜伽動(dòng)作，希望對(duì)大家的瘦腿美腿有些幫助，當(dāng)然，好的方法也是需要不斷的鍛煉的。小編希望大家可以不斷的練習(xí)，堅(jiān)持下來就一定會(huì)讓你的身材發(fā)生大改變。
