練習瑜伽的過程是痛并快樂著的，今天小編和大家一起來學習幾組理療瑜伽，沒有練習過瑜伽的朋友也可以跟這著我們的瑜伽動作分解步驟進行簡單的瑜伽練習，練習過程中不要強迫自己的身體，盡量使我們的身體處于放松的狀態(tài)即可。
下面我們就和大家一起來跟著具體的瑜伽動作來學習一下吧!大家千萬不要忘記進行簡單的熱身哦!
舞王式
動作步驟
自然站立，身體挺直，雙手自然垂落。吸氣，左腿小腿向后抬起。用左手的 拇指、食指和中指去抓緊左腳的大腳趾。呼氣。
吸氣，不要松手，左腿慢慢抬高。同時左肩和手肘肘旋轉(zhuǎn)，手臂向后伸到頭上方。手零和腿繼續(xù)上抬，直至在身后呈弓形。
這是一個簡單的瑜伽姿勢，我們在練習這一姿勢的時候要保持我們的大腿和地面相互平行。
吸氣，抬起右臂，在頭上方翻轉(zhuǎn)，抓住左腳趾。眼睛看向前方某處的一點以穩(wěn)定身體重心。
仰頭，眼睛看向天花板，帶動軀干傾斜，胸部、腹部得到進一步的拉伸。左腿始終垂直于地面，自然呼吸，保持這個動作放松，恢復(fù)自然站姿，換另一側(cè)練習。
摩天式
直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。
當我們吸氣的時候輕輕地將手臂向上舉起，呼氣的時候放下即可。
吐氣的同時，屈上身注意手臂一起跟著彎曲，使我們的身軀和地面保持平行。
弓式
仰臥，背部著地，雙腳分開并完全著地，雙腿彎曲，雙臂反轉(zhuǎn)，雙手置于肩膀下方，手肘指向天花板。
慢慢抬起臀部遠離地板，做成弓式，頭部放低，腹部向上挺起。
阿帕那式
放松全身，稍稍的屈膝。保持躺著的姿勢，瑜伽呼吸三到五次即可。
放松身體，彎曲我們的膝蓋一直到前胸，保持躺臥的姿勢。
將我們的兩只手腹背放在我們的膝蓋上面，注意在下面的練習中我們要時刻保持雙手置于膝蓋上。
吸氣時伸直手肘，緩慢推動膝部與身體分離，呼氣時雙膝收回至胸前。
重復(fù)10-20次。練習時臀部要一直與地面接觸，練習時采用勝利式呼吸法。
犁式
保持犁式瑜伽姿勢一到五分鐘，有利于促進睡眠。
方法是躺在地面上，抬起雙腿直到越過頭部，腳尖落地，手臂往反方向支撐整個身體。
小秘訣
這個姿勢扭轉(zhuǎn)血液流向，給身體注入新的活力。
促進血液循環(huán)，除滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)外，也可養(yǎng)顏護膚。
此外還可消除背痛、腰痛，減除腰部、髖部、腿部的脂肪。同時對于內(nèi)臟各器官也十分有益。
挺尸式
挺尸式幫助身體進入睡眠模式。
做這個姿勢時，你的注意力將集中在身體和呼吸上，把一天的憂慮拋在腦后。
小秘訣
集中你的思想和意識，壓力和心神不寧反而會消失不見。
仰臥抬腿式
仰臥，腿部伸直，雙臂向兩側(cè)張開，同時抬高，手指張開，慢慢抬起左腳離地。
并用力向后蹬出，維持30秒，換另一邊重做。
四肢朝天姿勢
仰臥，背部著地，雙臂伸直指向上方，并保持與肩同寬。手掌相對，雙腳并攏。
同時伸直雙腿并抬離地板，直至手臂與腿部平行，頭部微微后仰，維持30秒，換到另一邊重復(fù)做。
