很多朋友在瑜伽入門的練習(xí)過(guò)程中常常會(huì)遇到身體太過(guò)僵硬這一問(wèn)題，怎么辦呢?下面我們就和大家通過(guò)簡(jiǎn)單的熱身瑜伽練習(xí)來(lái)緩解這一現(xiàn)象吧!下面的這些瑜伽動(dòng)作非常簡(jiǎn)單，沒(méi)有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著一起練習(xí)一下哦!
另外，我們和大家說(shuō)明一下，每個(gè)人的身體都是不盡相同的，在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中千萬(wàn)不要攀比，要量力而為。以下動(dòng)作適合大家睡前練習(xí)。
身體太僵硬這樣做
1、頭俯仰
頭用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以頸部感到有點(diǎn)發(fā)酸為度。如果兩手交叉抱在頭后用力向前拉，而頭頸用力向后仰，則效果更好。
2、頭側(cè)屈
頭用力向一側(cè)屈，感到有些酸痛時(shí)，停止片刻，然后再向另一側(cè)屈，同樣停止片刻。
3、頭繞環(huán)
將我們的頭部緩緩地向各個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)一圈，如果你在轉(zhuǎn)動(dòng)的時(shí)候聽(tīng)到聲響，多半是因?yàn)槟愕念i椎椎需要鍛煉了。
4、肩聳動(dòng)
肩部是連接頭部的重要部位，但平時(shí)肩部活動(dòng)機(jī)會(huì)不多。
聳肩活動(dòng)有三種，一是反復(fù)進(jìn)行一肩高聳，一肩下降。二是兩肩同時(shí)向上聳動(dòng)。三是兩肩一上一下向前后環(huán)繞頸旋轉(zhuǎn)。
5、體側(cè)轉(zhuǎn)
坐著，上體緩慢地輪流向左或右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
6、腿抬伸
這是一個(gè)非常常見(jiàn)的動(dòng)作，對(duì)于很多的久坐人群而言，練習(xí)這一姿勢(shì)再合適不過(guò)了。怎么練習(xí)呢?來(lái)了解下吧!
坐著，小腿伸直用力向前抬起，腳面繃直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部離座，全身盡量伸展，停止片刻，還原后再伸。
7、膝夾手
兩手握拳，拳眼相觸夾在兩膝間，然后兩膝從兩側(cè)用力擠壓兩拳。
8、體放松
端坐座位上，全身放松，眼微閉(或望著天上的白云)屏除雜念，鬧中求靜，呼吸自然深長(zhǎng)。
練瑜伽身體太硬的危害性
1、身體疼痛
身體硬化會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)緩慢，身體變“寒”，經(jīng)常腰酸背痛、肩頸酸痛。
2、體重增加
人體攝入的能量和脂肪需要通過(guò)肌肉運(yùn)動(dòng)燃燒，一旦肌肉僵硬，無(wú)法充分活動(dòng)，就會(huì)導(dǎo)致新陳代謝功能下降，脂肪無(wú)法燃燒而積存下來(lái)。
3、畏寒畏冷
體的熱量約40%是由肌肉產(chǎn)生的。當(dāng)肌肉衰退、硬化、血液循環(huán)惡化后，產(chǎn)生的熱量會(huì)減少，導(dǎo)致體溫降低。
4、時(shí)常疲勞
當(dāng)肌肉硬化時(shí)，分布在其中的毛細(xì)血管也會(huì)變硬，導(dǎo)致血液無(wú)法正常流動(dòng)，血液循環(huán)功能變差，身體就容易覺(jué)得疲勞。
5、容易受傷
大腿肌肉硬化，會(huì)讓膝關(guān)節(jié)負(fù)荷增加，容易造成膝蓋疼痛和活動(dòng)障礙。會(huì)讓與之相連的腰大肌、股關(guān)節(jié)活動(dòng)變得困難，讓人無(wú)法大步行走，容易跌倒。
6、皮膚粗糙
肌肉或血管硬化，會(huì)影響到皮膚的血液循環(huán)，出現(xiàn)面部干燥、色斑。暗沉、皺紋、松弛等問(wèn)題。
