理療瑜伽練習(xí)
1、三角伸展式
功效
這個(gè)體式通過(guò)脊椎的扭轉(zhuǎn)，按摩腹腔內(nèi)的器官，促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，避免消化不良，預(yù)防便秘。
還能增強(qiáng)腿部肌肉的力量，去除腿部和臀部的贅肉。
2、叭喇狗式
功效
考慮到很多的朋友對(duì)于頭倒立會(huì)感到非常的困難，所以，我們這里向大家推薦了叭喇狗式，這也是一個(gè)有益腸道健康的瑜伽姿勢(shì)。
通過(guò)這個(gè)姿勢(shì)的練習(xí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)這和其他的瑜伽姿勢(shì)有相似的好處。
程度較低，它也像其他倒立姿勢(shì)那樣不應(yīng)該在飯后立即就做，但它改善人消化食物的能力，可有效改善胃下垂。
還能增加對(duì)上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，伸展骨盆部位，腘膀腱和兩側(cè)肌肉群。
3、站式第三式
動(dòng)作
站立姿勢(shì)，雙手在胸前合十。合十的雙手上舉。
這時(shí)候放松全身，吸氣。左腳向前跨一小步，右腳踮起。
呼氣，身體稍向前傾，同時(shí)抬起右腿離地，左腿伸直，像棍子一樣筆直。
向內(nèi)轉(zhuǎn)右腿使右腿前部與地板保持平行。保持這個(gè)體式20-30秒，深長(zhǎng)地呼吸。
功效
通過(guò)練習(xí)這個(gè)體式，傳達(dá)的是和諧、均衡與力量。它能幫助收縮和加強(qiáng)腹部器官，保持胃部肌肉收縮，防止胃酸過(guò)多，有效治愈胃潰瘍。
這個(gè)體式使腿部肌肉更為勻稱和強(qiáng)健，也能夠激發(fā)身體的活力和促進(jìn)身體的敏捷。
4、手杖式
動(dòng)作
坐下，兩腿向前伸直。基本坐姿。
雙手掌心相對(duì)，前伸，與地面平行。吸氣，軀干稍向后靠。
從地面抬起雙腿，膝部繃緊，使其如一根棍子一樣筆直，腳趾朝前，身體的平衡僅靠臀部保持，腿部與地面保持在60°一65°角。
腳部的高度要超過(guò)頭部。在這個(gè)體式保持半分鐘，正常地呼吸。
注意
腿部上抬時(shí)脊柱的任何一部分都不能接觸地面。
5、下狗式延伸
動(dòng)作
將膝蓋碰到鼻頭，左右腳各重覆10次，將肩膀、背及腿呈現(xiàn)一直線。
右手和左腳同時(shí)離開(kāi)地面，停留三個(gè)深呼吸后，再進(jìn)行交換，各做5至10次。
四肢著地，將前臂放在地板上，吸氣時(shí)用腳尖踮起下半身(記得腿一定要伸直，做20次。
用前臂撐起全身力量的高難度動(dòng)作(初學(xué)者可靠在墻壁上做)，每次停留5個(gè)深呼吸。
將身體后仰，四肢著地，停留5個(gè)深呼吸，左腳向前，下半身呈現(xiàn)弓步。
結(jié)語(yǔ)：對(duì)于很多的瑜伽練習(xí)者而言練習(xí)瑜伽是一家非常需要勇氣的事情，瑜伽姿勢(shì)中有很多需要我們進(jìn)行反復(fù)推敲，反復(fù)練習(xí)的動(dòng)作，都是非常值得我們的學(xué)習(xí)。今天，小編和大家一起學(xué)習(xí)了很多的瑜伽動(dòng)作，對(duì)我們的健康都是大有裨益的。
