練習(xí)瑜伽讓身體變?nèi)彳?/strong>
屈膝前彎
動(dòng)作要領(lǐng)
雙腿彎曲，雙手順著小腿向下滑置腳尖，頸部放松于雙腿中央。
功能
伸展脊柱，使肩頸背達(dá)到伸展，放松情緒。
盤坐伸展
功能
練習(xí)此動(dòng)作可以幫助我們鍛煉我們的腰肌，燃燒腰部脂肪，塑造迷人的腰線。
動(dòng)作要領(lǐng)
盤腿，將左手置于右膝，將右手向左上方延伸，雙手拉長(zhǎng)使右側(cè)伸展，左邊亦同。
鵒王式
動(dòng)作要領(lǐng)
右膝彎曲，左腳向后伸出，彎曲左小腿，置于左手肘內(nèi)。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時(shí)向后拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，松手，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)。
云雀式
動(dòng)作要領(lǐng)
金剛坐姿，兩手往前扶地，保持屈右腿，右腳跟貼大腿根部，左腳向后直伸。
首先，深吸一口氣，慢慢地伸展我們的手臂，往后伸展，將我們的注意力都集中到手指上。放松身體。
呼氣，挺起胸部，上半身慢慢向后彎，頭部后仰，頸部盡量拉長(zhǎng)。放松，換相反方向做同樣動(dòng)作。
功效
這個(gè)動(dòng)作能充分展現(xiàn)女性美好形象。同時(shí)它促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)面部彈性，常做塑身效果也明顯。
吧喇狗式
動(dòng)作要領(lǐng)
站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢(shì)3~5次呼吸。
功效
此動(dòng)作增加上身軀體和頭部區(qū)域的血流供應(yīng)，達(dá)到改善睡眠、滋養(yǎng)容顏的效果，同時(shí)對(duì)高血壓、心臟病有很好的調(diào)養(yǎng)作用。
輔助功能
伸展大腿后腱肌群，背部伸展，改善背部緊繃酸痛。
延伸動(dòng)作
雙腳伸直，右手將右腿拉起，伸展大腿后方，背部伸直，左邊亦同。
坐姿頸部伸展
功能
伸展頸部，胸口頸部肌肉放松，伸展腮腺淋巴，消除臉部浮腫。
動(dòng)作要領(lǐng)
金剛坐姿，雙手交叉于背后，將胸口展開，頸部上揚(yáng)，朝正上方，右、左斜上方伸展。
坐姿扭轉(zhuǎn)
功能
伸展脊柱，使背部伸展放松。
動(dòng)作要領(lǐng)
左腳彎曲，右腳交叉于左腳上，上身向右扭轉(zhuǎn)，讓左手肘抵抗膝蓋，雙手合十于胸前，左邊亦同。
盤坐頸部伸展
功能
伸展肩頸，放松肩頸緊繃的肌肉。
動(dòng)作要領(lǐng)
將右手掌心放于右臀下方，左手幫助頭部伸展右邊頸部，左邊亦同。
擰轉(zhuǎn)伸展
功能
伸展腰部、脊柱，頸部淋巴，使腰背放松。
動(dòng)作要領(lǐng)
雙手放于身體后方，右腿曲膝，向左方擰轉(zhuǎn)，胸口向上，上身向右擰轉(zhuǎn)，左邊亦同。
