瑜伽柔韌性訓練
1、起立坐下
發(fā)展腿部力量，動作重復10次/組。
坐在椅子邊緣，雙腳放在地面與肩同寬，身體微前傾。
眼睛看著前面，雙腿用力。
手臂放松，慢慢從椅子上站起來。
向下坐之前保持身體直立，然后臀部慢慢開始靠近椅子。
2、模擬深蹲
發(fā)展腿部和臀部力量，動作重復10次/組。
手放在椅子上，保持兩腳之間的距離和肩一樣寬。
盡量彎曲雙腿下蹲，膝蓋保持正直，不要外翻(兩個膝蓋朝外張)或者內扣(兩個膝蓋向內夾)，下蹲過程，小腿可以略向前傾，注意保持膝蓋在地面的投影不要超過腳趾。
臀部用力慢慢站起來。
3、提踵(提腳跟)
發(fā)展小腿肌肉力量，動作重復10次/組，如需增加難度，可以撤掉椅子。
手扶椅背，雙腳與肩同寬站立。
逐漸提起腳后跟，盡力向高提，動作應該盡量慢和有所控制。提到高點處，停頓1秒鐘，然后緩慢落下腳，重復完成動作。
4、髖外展
發(fā)展臀部深層肌肉力量，每側動作重復10次/組。
手扶椅背，雙腳與肩同寬站立。
盡可能的自然地讓左腿向外側伸展，同時保持背部和骨盆的正直，不要偏向右側。
返回到起始姿勢。
右腿按照左腿一樣的要求向外側伸展。
5、向后伸腿
發(fā)展臀部力量，每側動作重復10次/組。
手扶椅背，雙腳與肩同寬站立。
直腿盡力向后伸，直到感覺不能再向后伸為止，不要彎腰，保持身體直立。保持5秒，回到原位，然后換腿。
結語：瑜伽是一項非常鍛煉我們的柔韌性的運動項目，今天我們和大家一起學習了很多的瑜伽姿勢，身體僵硬的朋友不妨多練習一下這些姿勢。當然，在瑜伽練習過程中有些有小細節(jié)也是非常需要我們注意的，千萬不要強行拉伸我們的肢體，這樣會很容易造成損傷哦。
