初學者如何正確的練習瑜伽
呼吸
在做這幾個動作時,都是用腹式呼吸法,腹部會收縮,盡可能不要穿太緊的衣服練習。
吸氣或者吐氣都要盡可能地達到極限——吸到不能再吸,呼到不能在呼,整個呼吸過程要深、長、緩慢。吐氣的時候可以用鼻子或者嘴巴,但吸氣盡可能用鼻子進行。
平躺
兩腿并攏腳后跟別地面,手掌壓地。然后把腳背繃直,注意力放在腳上。
用鼻子慢且沉地吸氣,感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,腰腹用力,抬起并彎曲右腿,盡可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住右腳膝蓋,注意力放在腰腹部。
要點1
慢慢用嘴呼氣,感覺腹部下陷
右臂向上打開,伸展,高過頭部,左手抱著右膝向下壓,身體朝左扭轉(zhuǎn),輕松肩膀,頭朝向右邊。
挺胸收腹,充分伸展胸肌、胸腺、這時是腹部用力,支撐點在胯部。這個動作收腹,還能有效防止胸部下垂。
要點2
再次用鼻子慢且沉地吸氣
感覺腹部緩緩隆起,HOLD住呼吸幾秒鐘,右腿收回放回到地板上,身體回到起始動作,雙臂放在身體兩側(cè),腿部伸直,兩腳并攏,腳后跟貼地面,吐氣。
這個動作要求身體其他部位處于放松狀態(tài),但腹部時刻緊張。
要點3
平躺、兩腳并攏,腳后跟貼地面,手掌壓地
然后把腳背繃緊,注意力放在腳上。像前幾個動作那樣吸氣,腰腹用力,抬起并彎曲左腳,盡可能地向胸部靠攏,雙手緊緊抱住左膝,注意力放在腰腹部。
要點4
慢慢地用嘴呼氣,腹部收緊
左臂向上打開,伸展,高過頭部,右手抱著左膝向下壓,身體朝右扭轉(zhuǎn),放松肩膀,頭朝向左邊,挺胸收腹,充分伸展胸肌,胸腺,這時是腹部用力,支撐點在胯部。
結(jié)語:對于很多的瑜伽練習者而言,練習“一字馬”是一件非常痛苦的事情,但是一旦成功則其樂無窮。如果你也非常的想玩轉(zhuǎn)“一字馬”就跟著上面的內(nèi)容進行練習吧!相信你會喜歡上瑜伽“一字馬”的!來試試吧!