睡前幾個(gè)瑜伽小動(dòng)作
1、戰(zhàn)士一式
雙腳分開，屈右膝，是大腿與小腿成90度，右腿垂直于地面，左腿向后伸直，左腳向左45度。
雙掌合十，雙臂舉過(guò)頭頂，盡量向后延伸，身體微微向后拉伸。
我們?cè)诰毩?xí)這一姿勢(shì)的時(shí)候，注意保持我們的呼吸，要均勻的呼吸，節(jié)奏要把握好。瑜伽呼吸半分鐘，換一方向進(jìn)行練習(xí)。
2、駱駝式瑜伽
跪立，身體慢慢向后拉伸，雙手向后握住腳后跟，胸部向上挺起，頭部向后仰，眼睛直視前方。
注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘。
3、蓮花坐
坐在地上，挺直我們的背。
彎曲我們的膝蓋，將我們的兩只腳放在腿內(nèi)側(cè)。腳心是相對(duì)的，讓我們的腳掌靠著腳掌。
雙手食指微屈碰拇指，置于膝蓋上。使用腹式呼吸2-3分鐘。
4、鳥王式瑜伽
自然站立，把身體重心轉(zhuǎn)移到右腳。
屈膝，把左大腿后側(cè)貼于右大腿前側(cè)，左腿向后環(huán)繞右腿，左腳尖勾住右小腿。
身體慢慢向前屈伸90度，背部保持挺直。雙手向后上方拉伸。
注意呼吸順暢，保持動(dòng)作30秒-1分鐘?；謴?fù)后換側(cè)重復(fù)。
5、貓式
吸氣，雙手打開與肩同寬，指尖指向前方，臀部坐在腳跟上。
吸氣，身體向前伸展，下頜點(diǎn)到瑜伽墊上，胸部貼向地面，保持3次呼吸。
6、駱駝式
跪于地板上，大腿和雙腳略微分開，同時(shí)雙手叉腰，收緊臀部。
吸氣，輕輕將骨盆向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后延伸。
兩手放在兩腳跟上，頭部有控制地向后方伸展，骨盆再輕輕向前推至自己的極限。
7、腰部扭轉(zhuǎn)式
深吸氣，雙手在胸前合十。腰腹部肌肉收緊。
大腿、臀部肌肉收緊，脊柱伸直，感覺(jué)身體完全向上延伸。
吸氣，向左側(cè)扭轉(zhuǎn)腰部，右上臂置于左大腿外側(cè)，眼睛看向指尖，保持3次平穩(wěn)呼吸，換另一側(cè)。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于睡前瑜伽動(dòng)作的分享，我們今天就到這里了。希望大家可以通過(guò)今天的瑜伽練習(xí)變得更加的美麗，當(dāng)然，瑜伽的練習(xí)是需要我們不斷的堅(jiān)持，不斷的鞏固的。今天和大家分享的這些姿勢(shì)還希望大家日后可以多加的練習(xí)哦!
