你對(duì)自己越“嚴(yán)苛”,世界就會(huì)對(duì)你“寬容”。在這個(gè)顏值當(dāng)?shù)赖纳鐣?huì)里,有些事情是基因決定的,我們改變不了,就坦然接受。但是對(duì)于體重這件小事,一胖毀所有。小編告訴你練習(xí)瘦身瑜伽就可以輕松實(shí)現(xiàn)完美瘦身。以下是具體的瑜伽動(dòng)作,想要減肥塑型的朋友趕快跟著小編的步伐來進(jìn)行瑜伽練習(xí)吧!
今天的瑜伽練習(xí)還是從簡(jiǎn)單的開始。直線姿勢(shì)始瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作,練習(xí)起來很簡(jiǎn)單效果卻也是不錯(cuò)的。來學(xué)習(xí)一下吧!
直線姿勢(shì)
瘦身瑜伽--直線姿勢(shì)
練習(xí)規(guī)則
1.坐下,兩條腿往前伸直,彎曲雙腳,用手撐住身體,手掌向前,把身體拉成一條直線。
2.努力抬升臀部,同時(shí)伸直手臂,盡可能把腳壓向地面。盡力用胸部去夠天花板,感覺自己的腿和臀已經(jīng)繃得非常緊了。
練習(xí)這一姿勢(shì)的要點(diǎn)就是要保持瑜伽呼吸,深長(zhǎng)的瑜伽呼吸。
針對(duì)部位
大腿內(nèi)側(cè)、臀部、小腿、手臂、腰部。
特別塑造
這個(gè)動(dòng)作可有效收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉。當(dāng)做這個(gè)動(dòng)作時(shí),你可以想象自己的身體像跟拉長(zhǎng)的,筆直的木棍一樣。
弓形姿勢(shì)
瘦身瑜伽--弓形姿勢(shì)
練習(xí)規(guī)則
1.坐在地板上,兩條腿伸直。彎曲右腿,盡量向臀部收緊,使右腳腳踝靠近左腿根,身體稍側(cè)。
2.右手繞過右膝,盡量在身后和左手相抓,這時(shí)要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。
3.注意保持我們的身體不要彎曲,稍作停留之后,換一方向進(jìn)行練習(xí)。
針對(duì)部位
整個(gè)背部、腿筋、腹部、腰部。
特別塑造
把手臂轉(zhuǎn)向身后,并讓兩手相牽,這對(duì)鍛煉胸肌非常有好處。在這個(gè)動(dòng)作中,特別注意腹部要使勁,不能放松。
L型姿勢(shì)
瘦身瑜伽--L型姿勢(shì)
練習(xí)規(guī)則
1.平躺在地上,雙臂伸直,高度與肩平,手掌朝下,兩條腿向上伸直。
2.保持頭、手臂、后背的上半部不離開墊子,慢慢抬起雙腿,然后盡量轉(zhuǎn)向身體一側(cè),并保持長(zhǎng)一點(diǎn)時(shí)間,然后慢慢地呼出氣,緩緩地放下腿,仍然讓身體穩(wěn)定地躺在墊子上。等呼吸平穩(wěn)了,再練習(xí)倒向另外一側(cè)。
輔助功
通過練習(xí)下面這些輔助功,能減輕壓力,均勻呼吸,為身體建立一個(gè)良好的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏。你可以在練習(xí)瑜伽的同時(shí),每周練習(xí)3~4次,作為一個(gè)補(bǔ)充,它們能讓你的熱量燃燒得更快。
針對(duì)部位
腹部、腰、臀部、后背。
特別塑造
在這個(gè)過程中,隨時(shí)收緊腹部,借用手和臂部的力量,并且絕不要欺騙自己。