瘦身瑜伽 專治矮胖丑一個(gè)動(dòng)作讓你秒變女神(3)

  瑜伽教你如何減肥

  半倒立姿勢(shì)

  減肥瑜伽--半倒立姿勢(shì)

  訓(xùn)練規(guī)則

  1.準(zhǔn)備開始動(dòng)作,然后把手放在腰部后面,做個(gè)支撐。每次朝胸部屈腿。如果你還做不到用肩膀支撐身體,可以把膝蓋彎曲起來,這樣可以減少肩部的壓力。

  2.分別把兩條腿筆直地伸向天花板,并攏雙腿,想象著你把能量從頭部傳到腳尖了,如果這個(gè)姿勢(shì)太累,就把腿彎曲一會(huì)兒,休息一下。如果在脖子和肩膀底下放條毛巾,會(huì)減少對(duì)這些部位的拉伸,感覺更舒適一些。

減少對(duì)這些部位的拉伸,感覺更舒適一些

  針對(duì)部位

  肩膀、后背、腹部、臀部、腿。

  特別塑造

  注意眼睛向上看,緊緊收縮腐部,努力保持軀干和腿在一條直線上,與地面垂直。

  瑜伽飲食助你塑形

  維持健康的“生命支柱”

  谷類是大地之母提供的一種基本的,同時(shí)也能滿足我們所需的主要食物。俗話說:“人是鐵,飯是鋼”。谷類是大部分傳統(tǒng)飲食的基礎(chǔ),益處良多,長期以來被人們視為維持健康和體力不可或缺的“生命支柱”。好吃又有營養(yǎng)的谷物,諸如大米、小米、大麥、燕麥等。

  豆類:穩(wěn)定血糖,預(yù)防冠心病

  豆類與谷類、水果、蔬菜和奶制品一樣,也是瑜伽飲食的重要組成部分。豆類富含營養(yǎng),能增強(qiáng)體力、耐力、穩(wěn)定性和平衡感。它富含的纖維有助于預(yù)防便秘、降低膽固醇、穩(wěn)定血糖、預(yù)防冠心病。

  常見的豆類包括綠豆、大豆、紅豆、扁豆、鷹嘴豆、豇豆、蕓豆(四季豆)、花斑豆等。

  堅(jiān)果、種子

  富含人體易吸收的脂肪酸。堅(jiān)果和種子雖小,卻濃縮著各種營養(yǎng),無論做點(diǎn)心或正餐都很合適。

  奶制品

  瑜伽傳統(tǒng)一向極尊敬奶牛。在瑜伽文獻(xiàn)中,生母、乳母、母牛和大地之母四種不同類型的母親被共同贊頌。

  在瑜伽知識(shí)中,牛奶被認(rèn)為是一種完美的食物,因?yàn)樗梭w所需的各種營養(yǎng),幫我們維持身體健康。酸奶被認(rèn)為是健康的守護(hù)者和易消化的奶制品。

  水果、蔬菜

  有利于身體平衡。瑜伽飲食包括大量種類繁多的新鮮蔬果。不同顏色和口味的水果與蔬菜好看、美味,還富含營養(yǎng)。水果是真正的健康食物,它不僅易于消化,還能夠潔凈身體并補(bǔ)充精力。

  結(jié)語:都說沒有丑女人只有懶女人,只要你想變美,就沒有人可以阻止你變美。通過上文的學(xué)習(xí),我們知道練習(xí)瑜伽可以幫助我們完成對(duì)身體的再造和重塑,即使是沒有瑜伽基礎(chǔ)的朋友也可以跟著我們的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)。

瑜伽動(dòng)作 瑜伽練習(xí) 瘦身瑜伽 
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