辦公人群的理療瑜伽練習(xí)
1.下犬式 Adho Mukha Svanasana
勞累一天回到家，如果你只能做一個(gè)瑜伽動(dòng)作，非下犬式莫屬。它延伸全身，鍛煉了身體許多部分的肌肉，使一部分血液流向大腦。
做法
身體呈倒“V”形。兩手往前延伸放在地板上，臀部高高撅起，兩腿距離與臀部同寬。
兩手擦著地面往前移動(dòng)，同時(shí)控制自己的呼吸。延伸這一姿勢(shì)保持30到60秒鐘。
適合誰(shuí)
肩頸酸痛，雙腳麻木沉重，手指和手腕不停打字的辦公族。
2.山式 Tadasana
山式瑜伽幫你打開(kāi)胸和背部，充分放松肌肉。
做法
采取舒適的站立姿勢(shì)，兩腳與臀部同寬，將雙手舉過(guò)頭頂，掌心超前，大拇指朝后好像把身體輕輕往后面鉤。
適合誰(shuí)
常坐電腦前背部酸疼的辦公族。
3.魚(yú)式 Matsyasana
魚(yú)式是極好的舒緩姿勢(shì)，釋放頸部，喉嚨，頭部里累積的壓力，有助擴(kuò)展胸部肌肉，敞開(kāi)雙肺。
做法
仰臥在地上，腳尖下鉤，兩腿繃緊往前伸。兩手收攏放在臀部下，用手肘支起身體，拱起背部。
把頭放在地面上，讓手肘承受著身體的重量。深呼吸，保持15到30秒鐘。
適合誰(shuí)
疲勞焦慮的辦公族。
結(jié)語(yǔ)：關(guān)于久坐的一些危害以及如何緩解久坐帶來(lái)的危害，小編這里已經(jīng)做了詳細(xì)的闡述。希望各位辦公白領(lǐng)可以通過(guò)上文的閱讀，提高健康意識(shí)。后小編這里提醒大家任何的瑜伽練習(xí)都不可能一蹴而就，都需要我們的不斷堅(jiān)持。
