瑜伽動(dòng)作 常做一動(dòng)作清腸排毒讓你貌美如花

  腸胃不好,我們的健康就難以得到保證。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組幫助我們清腸排毒的瑜伽動(dòng)作,練習(xí)清腸瑜伽的好處有很多,除了排毒養(yǎng)顏,還有減肥瘦身的功效??紤]到很多的朋友都沒有瑜伽基礎(chǔ),今天我們分享的瑜伽動(dòng)作都是瑜伽入門的簡單動(dòng)作,大家可以跟著我們的動(dòng)作分解步驟進(jìn)行練習(xí)。

  今天我們的瑜伽練習(xí)就從山式開始吧!山式是瑜伽入門的基礎(chǔ)動(dòng)作,大家在練習(xí)的時(shí)候要注意呼吸節(jié)奏。

  山式變形

  步驟

  平穩(wěn)站立,雙腳并攏,吸氣時(shí)將雙臂緩慢舉過頭頂,雙手交叉互握并盡量向上伸展。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作主要的目的是為了伸展脊柱和四肢,提升身體能量。

  Tips

  練習(xí)這一姿勢的時(shí)候要保持我們的脊椎處于挺直的狀態(tài),將我們的腿部和臀部都要夾緊。

  風(fēng)吹樹式

  步驟

  平穩(wěn)站立,雙腳并攏,吸氣時(shí)將雙臂緩慢舉過頭頂,雙手交叉互握,同時(shí)身體倒向一側(cè)。

  功效

  形象點(diǎn)說就是風(fēng)吹動(dòng)樹枝往兩邊倒的姿勢,這個(gè)動(dòng)作的主要目的是為了伸展側(cè)腰,減少腹部脂肪的同時(shí)還能滋養(yǎng)脊柱。

減少腹部脂肪的同時(shí)還能滋養(yǎng)脊柱

  Tips

  因?yàn)槭堑瓜蛞粋?cè)的姿勢,在做的時(shí)候要注意一定要將骨盆擺正,腳掌要用力壓緊地面,找準(zhǔn)重心。

  三角式

  步驟

  合攏我們的雙腿,將右腿向前面邁一步,做劈叉狀,注意不要拉傷。呼吸節(jié)奏要均勻。

  功效

  做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,重要的一點(diǎn)是打開胸腔,這對(duì)呼吸系統(tǒng)是非常有好處的。

  Tips

  注意要收緊腹部肌肉,同時(shí)盡量伸展側(cè)腰。

  金三角式

  步驟

  兩腿分開到自己的極限,身體前傾以兩手觸地,頭部下垂至以頭頂接觸地面。

  功效

  這個(gè)動(dòng)作很能促進(jìn)和激活大腦的血液循環(huán) ,增強(qiáng)腺體功能,是一個(gè)很好的有效排毒的姿勢。

  Tips

  做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,頭要盡量向下挨地,兩腿盡量保持伸直,背部也要盡量伸直向下。

瑜伽入門 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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