瑜伽教你健康生活小細節(jié)
1. 定時排便
確定一個適合自己的排便時間。即使沒有便意，也要去衛(wèi)生間蹲一會，長期堅持就會形成按時排便的好習慣。
2. 大量飲水
起床后，先空腹喝一杯涼開水或蜂蜜水，再吃早餐，可促進胃腸反射。平時應多飲水，每天要喝2000毫升以上的水。當發(fā)生便秘時，大量飲水可軟化糞便，并增加大腸內的壓力，促進糞便排出。
3. 及時調整飲食
平時多吃一些含纖維素高的蔬菜，如白菜、蘿卜、芹菜、菠菜、南瓜、茼蒿、豆角、洋蔥、油菜等，能有效緩解便秘。還有一些食物含有較多的膳食纖維，如香蕉、地瓜、香菇、海帶、魔芋、紅薯等。
4. 多喝酸奶
酸奶中含有乳酸菌，而乳酸菌是大腸內的有益菌群。補充乳酸菌可以改善糞便的性狀，促進糞便排出。
5. 避免刺激性食物
盡量少吃大蒜、辣椒等刺激性食物，少喝茶、咖啡和碳酸飲料，以減少對大腸的緊張性刺激。
6. 適當運動
避免久坐久站，目的是為了促進血液循環(huán)、幫助胃腸蠕動。每天散步1~2次，每次半小時。
有條件者可以在專業(yè)人士的指導下做孕期瑜伽。
有條件者可以在專業(yè)人士的指導下做孕期瑜伽、腹部按摩操等。需要注意的是，醫(yī)生建議靜養(yǎng)或者有其他不適癥狀的我們應謹遵醫(yī)囑。
7. 消除精神壓力
當緊張或壓力過大時，胃腸蠕動也會減慢，因此我們要學會緩解緊張的情緒。
此時可以聽聽音樂、看看輕松幽默的書籍，幫助緩解壓力和緊張的情緒，有助于防止便秘。
8. 不可亂用藥物
如果我們便秘比較嚴重，建議在醫(yī)生的指導下短期使用軟化肛門的藥物，千萬不可擅自亂用藥物。
結語：看完了上面的內容，相信大家對如何練習瑜伽都有了一定的了解。小編希望通過上文的學習，大家可以擁有更加健康的身體。當然，想擁有健康的身體，除了堅持練習上面的瑜伽動作，生活中的還有很多需要我們注意的養(yǎng)生小細節(jié)哦!
