經(jīng)期應(yīng)該如何調(diào)理身體呢?對于眾多女性朋友而言，經(jīng)期練習(xí)瑜伽是很明智的一件事。今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下經(jīng)期瑜伽，我們都知道練習(xí)經(jīng)期瑜伽可以幫助我們緩解經(jīng)期不適，調(diào)理女性健康。練習(xí)經(jīng)期瑜伽的好處其實(shí)還有很多，這里小編就不一一列舉了。下面，我們來介紹一下今天的經(jīng)期瑜伽動(dòng)作都有哪些吧!
仰臥束角式是我們今天要重點(diǎn)學(xué)習(xí)的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一姿勢對我們的經(jīng)期大有好處，那么我們應(yīng)該如何練習(xí)呢?
仰臥束角式瑜伽怎么做
step1
首先平躺在瑜伽墊上，自然呼吸，讓雙腿彎曲，雙腳掌相對，兩手抓住腳背。
step2
呼氣，然后讓頭部盡力抬起，下巴和額頭盡量碰觸到雙腳，吸氣，然后放松，呼氣，下巴和額頭碰觸雙腳，做3個(gè)來回，然后平躺放松。
step3
吐氣的時(shí)候?qū)⑽覀兊念^部緩緩地抬起來，下巴和額頭輕輕地接觸到我們的腳部。吸氣的時(shí)候放松我們的身體。重復(fù)練習(xí)三次，然后休息一會(huì)兒。
建議經(jīng)期狀況良好、無不良反應(yīng)的女性，可做正常瑜伽但要避免倒立等練習(xí)有一些女性身體狀況較好，生理期的時(shí)候身體并沒有太大反應(yīng)，一般來說這種就可以適應(yīng)正常的瑜伽練習(xí)。
不過，即使如此，也應(yīng)該盡量避免倒立的練習(xí)、腹部擠壓收縮的練習(xí)、深度后彎的練習(xí)等，以免造成經(jīng)血倒流、回流，會(huì)使一些本應(yīng)該排出體外的經(jīng)血滯留在體內(nèi)，影響經(jīng)期健康。
如果你有能力在經(jīng)期做瑜伽，即身體健康、月經(jīng)正常的女生，建議還是多做一些為宜。其實(shí)，女性經(jīng)期進(jìn)行適當(dāng)?shù)蔫べゅ憻?，可改善盆腔的血液循環(huán)，有助于經(jīng)血的排出和暢通。而且，還可在一定程度上減少經(jīng)期出現(xiàn)的小腹脹痛、下墜等不適感。
以下我們介紹的瑜伽動(dòng)作，不管你的體質(zhì)如何都應(yīng)該在經(jīng)期避免練習(xí)這些動(dòng)作，以免影響我們的健康。
1、避免倒置姿勢(子宮位置高于心臟的姿勢)，這會(huì)干擾經(jīng)期身體能量向下排毒的自然過程。
2、避免過于劇烈的動(dòng)作，否則容易造成緊張和疲勞的姿勢。
3、避免保持過久的站立或平衡姿勢。
4、避免劇烈的后彎動(dòng)作如弓式，駱駝式，輪式等。
5、避免所有腹部劇烈收縮和運(yùn)動(dòng)的姿勢如，腹部旋轉(zhuǎn)、和船式。
6、避免跳躍式動(dòng)作。
7、避免用手臂支撐全身平衡的動(dòng)作。
8、避免有難度的姿勢或?qū)W習(xí)新的姿勢。
經(jīng)期調(diào)理注意這三點(diǎn)
一、情緒調(diào)理
在經(jīng)期及經(jīng)期前后，大多女性會(huì)有情緒莫名的急躁，不穩(wěn)定，想發(fā)火的現(xiàn)象。
在這個(gè)時(shí)期建議多進(jìn)行情緒心理方面的調(diào)整，以瑜伽的調(diào)息，調(diào)心練習(xí)為主。
如選擇空氣流通好的地方安身打坐5--10分鐘，聽一些舒緩的輕音樂，選擇靜坐或仰臥進(jìn)行意境冥想放松練習(xí)。
也可以念誦瑜伽音流“啊……”舒理情緒，改善胸悶乳房脹痛的現(xiàn)象。
二、飲食注意
以清淡類為主，可以適當(dāng)吃些紅肉、海蝦類增加身體熱能，避免辛辣、寒涼刺激類食物，尤其煙酒冷飲更要避免。
禁吃巧克力，飲茶，多喝溫?zé)岚组_水，適當(dāng)喝紅糖水或紅糖姜水，活血調(diào)經(jīng)驅(qū)寒。
三、環(huán)境作息
注意保暖，尤其是腰腹部，一定要忌寒涼，多曬太陽，宜早睡早起，保持情緒平穩(wěn)。
