養(yǎng)生的關(guān)鍵其實(shí)還是在提高我們的身體免疫力，怎樣提高免疫力呢?今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組可以增強(qiáng)我們的心肺活力，提高免疫力的理療瑜伽，大家可以跟著我們的瑜伽動(dòng)作分解步驟進(jìn)行幾分鐘的瑜伽練習(xí)。
下面我們就從喜鵲馬步式開始今天的瑜伽練習(xí)，經(jīng)常練習(xí)瑜伽的朋友對(duì)這一姿勢應(yīng)該不會(huì)感到陌生。來具體的學(xué)習(xí)一下吧!
一、喜鵲馬步式
雙腳站立與髖關(guān)節(jié)同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。
吸氣，慢慢抬起腳后跟，身體重量均勻地放在腳趾上。
放松我們的身體，眼睛看著前面，稍稍屈膝，盡量利用你的腿部來保持身體的平衡性。
維持動(dòng)作20秒后，再回到原位重復(fù)2次。
這個(gè)動(dòng)作可以穩(wěn)定你的心肺率，并收緊全身肌肉，增強(qiáng)集中力。
二、眼鏡蛇式
俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側(cè)地面，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地。
吸口氣，收腹夾臀，肘部緊繃。屈身，慢慢地抬起我們的頭部。注意配合瑜伽呼吸進(jìn)行練習(xí)。
呼氣時(shí)，放松括約肌，上身放下。重復(fù)3次后，俯臥在地上休息片刻。
這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肺活量，同時(shí)鍛煉腹部及腰部的肌肉。
三、弓式
俯臥在地上，雙腿向臀部折疊，雙手抓住小腿脛骨。
吸氣時(shí)，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。
呼氣時(shí)，慢慢地將四肢放下回到原位。重復(fù)數(shù)次。
這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。
四、拱橋式
仰躺在地上，雙腿分開與肩同寬，膝蓋彎曲，腳跟貼向臀部，雙手屈肘反手放在肩膀兩側(cè)。
呼氣，緩慢地將手腳向地面推，使得背部及髖部向上送出。
保持5-10個(gè)呼吸，然后慢慢放下回到原位，重復(fù)3次。
這個(gè)動(dòng)作能加強(qiáng)四肢及背部肌肉倆兩，有助于激活心肺功能。
五、蝗蟲式
俯臥在地上，雙臂放在身后，雙手握拳。雙腿分開與髖同寬，腳背繃直。
呼氣，輕輕地抬起雙腿。吸氣時(shí)收緊括約肌，抬起上半身。
這個(gè)動(dòng)作能改善消化并刺激胸腔，擴(kuò)大肺活量。
六、舞蹈式
右腿站立，左膝蓋向后彎曲，慢慢向上舉起左腳，左手抓住左腳小腿脛骨處，右臂向前提高。
收緊腹部，深吸一口氣，呼出時(shí)右臂向前伸展，手指成蓮花指狀，左腿向上拉伸。
這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)肺活量，提高平衡力，同時(shí)對(duì)于下半身減肥也有不錯(cuò)功效。
