瑜伽入門——頭倒立式
頭倒立式有著“瑜伽姿勢之王”的美譽。
頭倒立式的好處
練習(xí)此姿勢,能夠提高大腦調(diào)節(jié)身心的能力,對身心產(chǎn)生很大的影響。
由于此姿勢改變了人類直立行走的習(xí)慣,因此能夠解決很多由直立行走帶來的異常。
人類的直立行走,雖然有利于大腦的發(fā)達(dá),但是也導(dǎo)致了內(nèi)臟下垂、血液異常、無意識性緊張等一系列神經(jīng)疲勞癥狀的產(chǎn)生。
通過練習(xí)此姿勢,可以刺激頭蓋骨,從而促進(jìn)頭部血液的流動,有助于腦垂體、間腦的活動。
對于腦部疲勞的恢復(fù),頭痛、失眠、消化不良、神經(jīng)興奮、頸部與肩膀僵硬、腰痛以及腹痛和痔瘡等具有非常顯著的效果。
另外,此姿勢能夠加快神經(jīng)與荷爾蒙的活動,有助于增強(qiáng)記憶力和敏感性。
肩倒立,請這樣做
1、將我們的后背緊緊地貼著地面緩緩的躺下來,兩只手放在臀部。深吸一口氣,將我們的下半身慢慢地往上托起。
2、如果腹部感到緊張,可以用手托住腰部,慢慢將雙腿抬起直至與地面垂直。
下巴貼于胸前,腳踝、臀部和腹部自然發(fā)力。
請把改動作維持幾分鐘,這時候需要我們用小肚子呼吸。
做完上面的動作之后,將我們的背部放松置于地面,伸展我們的雙膝。伸直手指,掌心著地。
頭倒立,請這樣做
1、雙膝跪地而坐,雙手手指交叉,雙臂呈三角形貼于地面,將頭部置于雙手之間,頭部前方貼于地面,兩小臂間隔同肩寬基本保持一致。
2、用雙臂按住地面,伸直膝蓋,慢慢抬起雙腿。
3、小腹部與腰部發(fā)力,慢慢抬起雙腳,身體與地面豎直。
保持膝蓋處伸直并收縮肛門處括約肌,放松地進(jìn)行呼吸。
Tip
本動作和肩倒立式一樣,要在進(jìn)行準(zhǔn)備動作后再開始練習(xí)。
對于初學(xué)者而言,可以貼在墻上練習(xí)。如果感到十分困難的話,不要長時間練習(xí),那樣會對頸部產(chǎn)生不良影響。
可以先像前面動作2中介紹的一樣,將雙腳稍微向上抬起,維持1分鐘左右。心臟病或高血壓患者請慎重。
另外,肩倒立式以及專門為孩子準(zhǔn)備的兔子式對于經(jīng)常感覺頭昏腦漲、頭痛難忍的患者具有非常顯著的效果。
練習(xí)這些姿勢時,會暫時地將血液全部集中在頭部,促進(jìn)血液的流通,從而使頭腦變得清醒,使大腦機(jī)能變得十分活躍。