冬季是護(hù)理腸道的好季節(jié)，腸道健康我們才能更好的吸收營(yíng)養(yǎng)，才能及時(shí)的排毒、才能有強(qiáng)壯的好身體。如何才能保護(hù)腸道健康，使它動(dòng)力十足呢?小編和大家分享幾組理療瑜伽動(dòng)作，如果你想擁有健康的腸道，不妨跟著我們的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行瑜伽練習(xí)。
下面我們和大家從簡(jiǎn)易坐式開(kāi)始今天的瑜伽練習(xí)，這里提醒大家一下，在練習(xí)的時(shí)候注意保持瑜伽呼吸的節(jié)奏。
簡(jiǎn)易坐
正坐，交叉雙腿，讓脊椎向上伸展，保持身體放松狀態(tài)。閉眼，調(diào)整呼吸，將注意力集中于呼吸，深長(zhǎng)、緩慢。保持5 ～10分鐘。
動(dòng)作功能
使身心安寧、緩解精神壓力。
仰臥抬腿式
仰臥抬腿式是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這個(gè)理療瑜伽動(dòng)作可以幫助我們有效的緩解腸道不適。
仰臥，雙手臂向兩側(cè)伸展，右腿彎曲，左腿向上伸展到90度，保持呼吸3～6次。放松，交換重復(fù)姿勢(shì)。
動(dòng)作功能
滋養(yǎng)腸道，加強(qiáng)腹部與腿部血液循環(huán)。
坐式側(cè)伸展式
坐式，左腿彎曲，右腿向外伸展。右手置于身前，吸氣，左手臂向上伸展，吐氣，身體向右側(cè)伸展并擴(kuò)張胸部。保持呼吸3 ～6 次。
動(dòng)作功能
伸展我們的腰肢，擴(kuò)胸，這樣的練習(xí)有助于滋養(yǎng)腸道。
角度前彎式
站立，右腿向后退，身體轉(zhuǎn)向左側(cè)，吸氣，向上伸展雙手臂，吐氣，身體向前彎，靠近左腿，雙手置于左腳兩側(cè)，保持呼吸3 ～6 次。放松，換側(cè)重復(fù)動(dòng)作。
功能
伸展并緩解背部壓力和緊張，加強(qiáng)腿部柔韌性。
嬰兒式
跪姿，身體前彎，雙手手掌和手肘平放，額頭靠近地面，放松全身，保持6 ～8 次呼吸。
功能
放松身心，安撫情緒。
抱腿變化式
仰臥，彎曲雙腿，吸氣，雙手抱住左腿膝蓋，吐氣，將腿部拉向身體，同時(shí)頭部靠近膝蓋，保持呼吸3次。放松，左右腿交換重復(fù)姿勢(shì)。
功能
強(qiáng)化腰腹與脊椎，靈活膝關(guān)節(jié)。
瑜伽飲食告訴你吃什么對(duì)腸道好
1、香蕉
香蕉有助于恢復(fù)腸道功能，特別腹瀉或醉酒之后。香蕉能恢復(fù)人體電解質(zhì)和鉀，其中富含的纖維素有助于消化。建議每天吃一根香蕉。
2、白菜
白菜中含有較多粗纖維，還含有維生素A、維生素B、維生素C等，白菜中的纖維素可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助消化，防止大便干燥。生吃白菜心可以不破壞白菜的營(yíng)養(yǎng)，通便很有效。
3、豆類
豆類中含有大量的非水溶性膳食纖維，能夠減少食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，預(yù)防便秘，降低結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)。黃豆、黑豆等豆類中含有豐富的卵磷脂，它是分解油脂的“高手”，能夠促進(jìn)脂肪代謝。
4、蘋果
蘋果中除了富含豐富的維生素，其含有的纖維素可刺激腸蠕動(dòng)，加速排便，故又有通便作用，對(duì)于便秘效果不錯(cuò)。
