天氣寒冷又干燥，皮膚很容易會(huì)變得粗糙。皮膚干燥怎么辦?只需睡前做個(gè)小動(dòng)作就能輕松解決皮膚干燥的問(wèn)題，做什么動(dòng)作呢?下面我們會(huì)和大家分享幾組美容瑜伽動(dòng)作，大家可以跟著我們的瑜伽動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，相信通過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，你的皮膚就會(huì)變得水嫩有光澤。
蝴蝶式是我們今天要學(xué)習(xí)的第一個(gè)瑜伽動(dòng)作，練習(xí)這一瑜伽動(dòng)作需要我們集中注意力，注意瑜伽呼吸的配合。
蝴蝶式
步驟一
起勢(shì)為棒式，兩個(gè)腳掌貼在一起，膝蓋向外側(cè)放下。握住雙腳，輕輕地把腳后跟向跨下拉，但不要勉強(qiáng)用力。吸氣，挺胸，甚至脊椎，下巴微微內(nèi)收。繼續(xù)輕輕地拉雙腳，膝蓋向地板壓。
注意
整個(gè)頭頂向上提，保持脊椎挺直;一定不要聳肩，雙肩要拉開，遠(yuǎn)離耳朵;通過(guò)反復(fù)練習(xí)，你終能夠把膝蓋一直放到地板上;保持該姿勢(shì)呼吸10次。
步驟二
吸一口氣，挺胸抬頭。吐氣，前屈。盡量使我們的下巴向前延伸，保持雙腿并攏。稍后，眼睛向上看。
注意
向前看，不要垂下頭;盡量不要聳肩;終你能夠把下巴放到地板上。保持該姿勢(shì)呼吸10次。
步驟三
反作用姿勢(shì)是，先吸氣，身體收回來(lái)，以膝并攏放松一會(huì)兒，然后再繼續(xù)練習(xí)。
注意
雙腿并攏，從拉伸狀態(tài)恢復(fù)到正常。
功效
有清腸排毒，促進(jìn)血液循環(huán)的作用，堅(jiān)持練習(xí)可以使我們的皮膚變得更加水嫩。
健體，改善萎靡暗淡，排除體內(nèi)毒素。
光澤式
每天練習(xí)3-5分鐘，每回停留5秒鐘，動(dòng)作完成的技巧在于上半身的放松下垂喔!當(dāng)動(dòng)作完成時(shí)，臉部肌肉及上半身要盡量放，借著地心引力讓身體下垂。
初學(xué)者若腿盤彈性較差，只要做到步驟2即可，不要勉強(qiáng)，誕辰及眼壓高者，勿練習(xí)此式。
步驟一
站立，雙腳打開與肩同寬，做深呼吸。
步驟二
吸氣，上身慢慢前傾，吐氣，不要勉強(qiáng)，盡力就好，前傾到大限度，停留做深呼吸。
步驟三
可以彎下去的朋友，雙手抓住腳跟，停留深呼吸。
步驟四
緩慢還原，調(diào)整呼吸。
功效
可使臉部肌膚粉潤(rùn)光澤，預(yù)防老化，有防皺效果。因血液回流頭部，可改善氣色，解決皮膚干燥問(wèn)題。兼具預(yù)防頭痛、頭昏、失眠現(xiàn)象，并強(qiáng)化腦神經(jīng)。
瑜伽飲食——季吃什么對(duì)肌膚好
TOP5.海鮮
眾所周知，魚對(duì)我們的身體健康很有好處——它是我們所熟知的“地中海飲食”的主要組成。
許多魚類和貝類對(duì)皮膚也有有奇妙的作用。特別是牡蠣和多脂肪的魚類，如鮭魚。
鋅有助于對(duì)抗粉刺，因?yàn)殇\參與代謝睪酮的反應(yīng)，而睪酮會(huì)抑制產(chǎn)生粉刺的油性物質(zhì)的生成。鋅也有助于細(xì)胞的新生和促進(jìn)死皮的脫落，使皮膚富有光澤。
亞麻油和胡桃也有這些的功效。
