男人護(hù)理——練習(xí)瑜伽強(qiáng)壯骨骼補(bǔ)充元?dú)?/strong>
船式
功效
伸展放松脊柱，刺激腹部，促進(jìn)消化功能，伸展肩關(guān)節(jié)。
步驟
并腿仰臥，掌心向下。吸氣，同時(shí)抬起頭、手臂、軀干和雙腿。
腳和頭抬離地面約30°角，雙臂向前伸直與地面平行。
保持淺而柔的呼吸，呼氣放松，還原仰臥。
要點(diǎn)
保持時(shí)刻握緊雙拳，繃緊全身，淺而柔的呼吸，呼氣時(shí)徹底放松。
腿旋轉(zhuǎn)
功效
放松肌肉、關(guān)節(jié)，環(huán)境腹部脹氣，有助于減少胃部疾患，消除腹部脂肪，增強(qiáng)腎臟。
增強(qiáng)腹部肌肉，有助于消除腸道氣體，幫助消化。改善便秘，補(bǔ)養(yǎng)和加強(qiáng)膝蓋、大腿和骨盆區(qū)域。堅(jiān)持練習(xí)還可以有效的減掉肚子上的游泳圈。
步驟
仰臥。先抬高右腿。跟隨自然呼吸。
按順時(shí)針?lè)较蜃鰣A圈旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。然后反方向旋轉(zhuǎn)。再換左邊練習(xí)。
要點(diǎn)
頭和身體其余部分都要平放于地面，感覺(jué)費(fèi)力的話需要適度休息放松，不可勉強(qiáng)。
結(jié)語(yǔ)：由于匆忙的生活節(jié)奏，男人護(hù)理工作經(jīng)常會(huì)被忽視。其實(shí)，男人和女人一樣也是非常需要護(hù)理的，需要保養(yǎng)的。如何才能做好男人護(hù)理工作呢?除了我們上面提到的瑜伽動(dòng)作的練習(xí)，堅(jiān)持瑜伽飲食也是非常重要的。我們希望上面內(nèi)容的分享會(huì)對(duì)大家有所幫助。
