瘦腰瑜伽 做這運動瘦出纖細(xì)水蛇腰滋補(bǔ)腎臟

  纖細(xì)苗條的腰肢是很多女性朋友的追求,今天我們和大家一起來學(xué)習(xí)幾組瘦腰瑜伽動作,練習(xí)這些瘦腰瑜伽的好處有很多,不僅可以幫助我們瘦出纖細(xì)水蛇腰還可以滋補(bǔ)腎臟。下面我們就和大家一起來跟著具體的瑜伽動作進(jìn)行練習(xí)吧!

  首先,我們和大家一起來學(xué)習(xí)一下脊柱扭轉(zhuǎn)式,脊柱扭轉(zhuǎn)式是我們瘦腰瑜伽的基礎(chǔ)動作,練習(xí)這一組瑜伽動作,瘦腰效果非常明顯。

  瘦腰瑜伽第一式-脊柱扭轉(zhuǎn)式

  功效

  瘦腰、減肚子、翹臀,促進(jìn)血液循環(huán)與新陳代謝,滋補(bǔ)腎臟,提高排毒力,改善便秘。

  注意

  背部或脊椎有損傷或疼痛、處于經(jīng)期、腹瀉等身體不適的人群盡量不要做。

  另外,想通過練習(xí)這一姿勢達(dá)到瘦腰補(bǔ)腎的效果,就必須要注意瑜伽呼吸和動作的配合。

  1、放松身體,兩只腳向前保持挺直,輕輕地躺坐在地上。

  雙腳自然并攏,挺直上身,背部肌肉往上舒展,腹部肌肉收緊,兩手扶在膝蓋上,做好準(zhǔn)備。注意呼吸的節(jié)奏,要均勻的呼吸。

注意呼吸的節(jié)奏,要均勻的呼吸

  2、左膝彎曲,兩手扶著左腿,將左腳放于右膝的外側(cè),腳掌踩在瑜伽墊上,小腿與大腿收攏起來,夾角接近90度,膝蓋盡量往內(nèi)收攏,不要往外側(cè)打開骨盆。

  做完了上面兩個步驟之后,我們需要靜下心來感受一下自己的身體有哪些變化,切記不要使我們的身體疲倦。

  3、左腳踩穩(wěn),然后彎曲右膝,右側(cè)小腿收攏在左側(cè)大腿下方,用左手扶著腳腕,并慢慢收攏右側(cè)的大小腿。

  這時候要注意的是,我們的臀部千萬不可以離開地面。

  保持坐穩(wěn)的姿勢,而右手側(cè)扶在右側(cè)的地面上。

  4、右臂抱著左腿,用手肘擋在左膝的外側(cè),右手扶著大腿根的外側(cè),同時邊吸氣邊往左后方扭腰,并往上舉起左臂,連同側(cè)腰和背部都往上伸展。

  5、左手放下,伸直手臂扶著地面,一邊呼氣,一邊緩緩地進(jìn)一步扭腰,令上身完全朝向左側(cè),左肩拉伸開來,充分打開胸廓,并且扭頭,視線落于后方。

  以這個此時持續(xù)深呼吸5次,后慢慢轉(zhuǎn)回來,恢復(fù)1的姿勢,換邊重做動作。

  瘦腰瑜伽第二式-駱駝式

  功效

  瘦腰、豐胸、翹臀、收腹,矯正體態(tài),提高代謝,消除疲勞,補(bǔ)腎,緩解生理疼痛。

  注意

  患有高血壓、低血壓、偏頭痛等疾病的人群,或者腰痛、身體不適的人盡量不要勉強(qiáng)去做。

  1、雙腿并攏,屈膝跪地,骨盆立起來,上身與大腿連成直線,大腿與小腿成90度直角,挺直上身,手臂屈肘,兩手從后方扶著后腰,腳趾撐地,呼吸1次準(zhǔn)備。

  2、吸氣,腹部與胸部往上提拉,然后呼氣,扶在后腰上的雙手共同緩緩施壓,令背部進(jìn)一步往后上方伸展,視線望向斜前方,注意骨盆不要過度往前傾出,避免做成拗腰的姿勢。

  3、再次吸氣,左手往正上方伸展,腹部與胸部往上提拉,視線望向左手指尖,并且大腿往前推出,臀部下沉并收緊,但腰部不要往后拗。

  4、保持全身這個姿勢下,放下伸直的左臂,左手從后方扶著左腳腳跟,視線也跟著下降,往左側(cè)扭頭,右手繼續(xù)往腰部施壓,拉伸腰腹。

  5、一邊吸氣,一邊往上伸展右臂,頭扭回來,視線望向右手指尖,注意左右手臂盡量處于同一條直線上,左手扶穩(wěn)左腳,保持全身平衡。

  6、然后以同樣的方式,放下右手,扶著右腳腳跟,雙腳繃直,腳背貼地,腳掌朝上,身體的前側(cè)都往后拉伸開來,包括大腿、腹部、胸部伸直喉嚨都處于舒展的狀態(tài),呼吸5次。

  7、左手松開,扶在后腰上,微微施力,往前推壓,令腰部和大腿往前傾出,緩緩地仰起身體,恢復(fù)1的姿勢,恢復(fù)的時候動作盡量輕緩,以免拉伸身體。

  瑜伽飲食——吃什么瘦腰

  NO.1 燕麥

  燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對于排便很多幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產(chǎn)生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間,避免腸道吸收殘余之毒素,對于體內(nèi)環(huán)保很多幫助。

  食用方法

  1、燕麥粥

  可以購買市場上銷售的加工的燕麥片,加入半糖熱豆?jié){直接沖泡,就很可口或者買生的燕麥片,加入水和自己喜歡的調(diào)味料,熬煮成燕麥粥。

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