瘦腰瑜伽——終極瘦腰練習
拉伸肋部
1.腰挺直，正直地坐在椅子上，用左手抓住椅子的右邊緣(或者右邊大腿外側)，右手向上伸展。
2.吸氣的同時，拉長脊椎，呼氣的同時，上半身向左邊傾斜，視線看向天花板。維持動作并深呼吸3-4次。
注意，我們吸氣的時候，一定保持我們的上身是端正的。
接著，呼氣的同時，放下右手臂。另一只手也反復進行這個動作。
動作效果
(1)通過肋部贅肉的伸展運動，使得腹部的肌肉更有彈力。
(固定腹部側面肋部處視線傾斜方向的肌肉，身體傾斜或回轉的時候使用到這個部位的肌肉)。
(2)這個動作可以很有效的幫助我們端正姿勢，治療腰疼等毛病。
注意事項
(1)上半身傾斜的時候，胸部不要向前傾斜，身體要固定好，不能讓另一半的屁股離開椅子。
(2)為了盡量地拉伸肋部，手要盡量發(fā)力。保持姿勢，瑜伽呼吸三到五次。
“桌子”均衡姿勢
1.兩手和膝蓋著地，兩手展開的寬度為肩膀的寬度，兩膝蓋展開的寬度為盆骨的寬度，兩膝也要放置于盆骨的正下方。
腹部和背部都要平扁，保持從頭到尾都平行于地面。兩手掌要用力支撐地板以使得頭部不至于被埋在兩肩膀中間。
2.左腳和右手各自向前向后伸展，為了保持身體和地板的平行和不搖晃，深呼吸的同時，把盆骨、肩膀、背往一邊傾斜，反復呼吸3-4次。
慢慢地把腿彎曲放于地上，右手也再次撐在地上，然后改變姿勢，把屁股放置在腳后跟上休息，休息完了再回到動作1，從另一方向開始這個動作。
動作效果
(1)通過強化腹橫肌達到瘦腰效果。(腹橫肌，從脊椎開始到肚臍位置，呈現出腹帶狀模樣，包圍住腰的肌肉)。
(2)打造正確的姿勢的同時，有效減少了腰部的疼痛。
結語：我們都知道腎臟是非常重要的身體器官，想要補腎，那么，腰部的保養(yǎng)就不能忽視，今天我們和大家分享了一些瘦腰瑜伽動作，都是非常簡單的瑜伽入門基礎動作，適合絕大多數人群練習，即使沒有瑜伽基礎的朋友也可以跟著我們的瑜伽動作分解步驟進行練習。
