理療瑜伽之養(yǎng)肝瑜伽練習
三角式
step1
兩腿打開約一個半到兩個肩寬，左腳腳掌保持向前，右腳腳掌向外轉(zhuǎn)動90度，垂直于左腳掌。
step2
五指張開，兩臂向側(cè)平舉，然后吸氣，收緊腹部，吐氣時上身向右水平傾斜，右手臂向下垂放，左手臂向上伸展，頭抬起看向左手指尖。
如果能力可以的話，將右手抓住右腳腳腕，加強伸展。
門閂式
step1
雙腿并攏跪在地上，大腿以上身體垂直于地面。接著右腿向側(cè)伸展，腳背繃直。然后雙臂向側(cè)平舉至肩膀高度，吸氣收緊腹部，吐氣時上身向右側(cè)伸展，右手放在右腿上，左手向上伸展，掌心向右，頭抬起看向左上方。
step2
換邊重復相同動作。
step3
接著身體扭轉(zhuǎn)向后，左手向下放在右腿右側(cè)地面，右手臂向上伸展,換邊重復相同動作。
step4
接著將右手放下在背后，左手從前側(cè)繞過左腿抓住右手，同時頭部抬起看向天花板。背部看雙手姿勢。
上面的這兩套瑜伽動作非常的簡單，只要經(jīng)常練習下去，一定可以取得不菲的成績，可以鍛煉到身體的腰腹，以及身體其他各處的部位，練習之前注意好熱身，這樣可以避免一些不必要的傷害。
下面推薦三組經(jīng)典的養(yǎng)肝瑜伽
戰(zhàn)士第二式
注意
有心臟或血液循環(huán)問題(如高血壓)的朋友，就不要練習這個姿勢或雙手扶胯練習。
這個姿勢可以伸展和強健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，使我們長時間站立而不覺得累。
時它還可以擴張胸肺，減少髖部脂肪;如果覺得力量可以，就適當增加保持的時間。
鴿子伸展式
這是個蠻有趣又舒服的姿勢。它可以增強骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，增進生殖系統(tǒng)的健康。
做這個姿勢，你可以將折疊整齊的毛毯墊在抬起的臀部下方，以降低姿勢的難度。在伸展中，如果身體較緊，就只做到舒服的位置，無需將胸部放的太低。
動態(tài)傾斜橋式
注意
做這個練習之前，確保我們頭下沒有枕墊或折疊的毛毯等，如果有發(fā)髻，也請散開。因為他們會讓頭部高于肩膀，在髖部抬起時，容易造成頸部的過度凹陷。
另外，如果正好處于生理期或較疲憊，就記得只做動態(tài)的練習哦!
這個姿勢可以強健膝蓋、大腿和背部;在練習中通過收緊髖部、雙腿和臀部的肌肉，使雙腿恢復活力。
