瑜伽動(dòng)作 常做這運(yùn)動(dòng)提升肝功能促進(jìn)肝排毒(2)

  理療瑜伽之養(yǎng)肝瑜伽練習(xí)

  三角式

  step1

  兩腿打開約一個(gè)半到兩個(gè)肩寬,左腳腳掌保持向前,右腳腳掌向外轉(zhuǎn)動(dòng)90度,垂直于左腳掌。

  step2

  五指張開,兩臂向側(cè)平舉,然后吸氣,收緊腹部,吐氣時(shí)上身向右水平傾斜,右手臂向下垂放,左手臂向上伸展,頭抬起看向左手指尖。

  如果能力可以的話,將右手抓住右腳腳腕,加強(qiáng)伸展。

  門閂式

  step1

  雙腿并攏跪在地上,大腿以上身體垂直于地面。接著右腿向側(cè)伸展,腳背繃直。然后雙臂向側(cè)平舉至肩膀高度,吸氣收緊腹部,吐氣時(shí)上身向右側(cè)伸展,右手放在右腿上,左手向上伸展,掌心向右,頭抬起看向左上方。

  step2

  換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

  step3

  接著身體扭轉(zhuǎn)向后,左手向下放在右腿右側(cè)地面,右手臂向上伸展,換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

右手臂向上伸展,換邊重復(fù)相同動(dòng)作

  step4

  接著將右手放下在背后,左手從前側(cè)繞過(guò)左腿抓住右手,同時(shí)頭部抬起看向天花板。背部看雙手姿勢(shì)。

  上面的這兩套瑜伽動(dòng)作非常的簡(jiǎn)單,只要經(jīng)常練習(xí)下去,一定可以取得不菲的成績(jī),可以鍛煉到身體的腰腹,以及身體其他各處的部位,練習(xí)之前注意好熱身,這樣可以避免一些不必要的傷害。

  下面推薦三組經(jīng)典的養(yǎng)肝瑜伽

  戰(zhàn)士第二式

  注意

  有心臟或血液循環(huán)問(wèn)題(如高血壓)的朋友,就不要練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)或雙手扶胯練習(xí)。

  這個(gè)姿勢(shì)可以伸展和強(qiáng)健大腿內(nèi)側(cè)的肌肉,使我們長(zhǎng)時(shí)間站立而不覺(jué)得累。

  時(shí)它還可以擴(kuò)張胸肺,減少髖部脂肪;如果覺(jué)得力量可以,就適當(dāng)增加保持的時(shí)間。

  鴿子伸展式

  這是個(gè)蠻有趣又舒服的姿勢(shì)。它可以增強(qiáng)骨盆區(qū)域的血液循環(huán),增進(jìn)生殖系統(tǒng)的健康。

  做這個(gè)姿勢(shì),你可以將折疊整齊的毛毯墊在抬起的臀部下方,以降低姿勢(shì)的難度。在伸展中,如果身體較緊,就只做到舒服的位置,無(wú)需將胸部放的太低。

  動(dòng)態(tài)傾斜橋式

  注意

  做這個(gè)練習(xí)之前,確保我們頭下沒(méi)有枕墊或折疊的毛毯等,如果有發(fā)髻,也請(qǐng)散開。因?yàn)樗麄儠?huì)讓頭部高于肩膀,在髖部抬起時(shí),容易造成頸部的過(guò)度凹陷。

  另外,如果正好處于生理期或較疲憊,就記得只做動(dòng)態(tài)的練習(xí)哦!

  這個(gè)姿勢(shì)可以強(qiáng)健膝蓋、大腿和背部;在練習(xí)中通過(guò)收緊髖部、雙腿和臀部的肌肉,使雙腿恢復(fù)活力。

理療瑜伽 瑜伽動(dòng)作 瑜伽的好處 
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