水中瑜伽練習(xí)
仰天式
動(dòng)作
兩腳打開(kāi)與肩同寬，站穩(wěn)池中，吸氣，雙手合掌向上，慢慢地將上身后仰(也可將雙手至于臀部后方)。
呼氣，深呼吸，緩慢回原。注意呼吸的順暢，意識(shí)力集中在胸口處，盡量將肩胛骨往后夾緊。感受擴(kuò)胸的舒暢感。
作用
健美胸部，預(yù)防胸部下垂，矯正駝背，改善姿勢(shì)不良，有效緩解疲勞，恢復(fù)精力，柔軟脊椎。
樹(shù)式
開(kāi)始做基本站立式，即，兩腳并攏，兩手掌心向內(nèi)，兩臂靠近左右大腿的外側(cè)，然后把右腳跟提起到腹股溝和大腿上半部區(qū)域。
右腳尖向下，把右腿放穩(wěn)在或大腿上，一邊用左腿平衡全岙站著，一邊雙掌合十，兩臂伸直，高舉過(guò)頭。保持30-60秒。
功效
美化雙臂線條，預(yù)防胸下垂，提高人專(zhuān)注性。
要點(diǎn)
力點(diǎn)腹部，腿部。
注意
保持自然呼吸，臂向后開(kāi)，雙耳后側(cè)。
天鵝式
動(dòng)作
兩腳并攏站立(因水中浮力較大，建議初學(xué)者扶住池邊或手臂側(cè)平舉，以便更好的保持平衡)，左手叉腰，吸氣右手勾住大腳趾。
呼氣向前伸直，再緩緩地向側(cè)面打開(kāi)，注意保持四肢伸直，控制好身體的平衡，深呼吸;回原，換另一側(cè)。
作用
刺激與腿部相關(guān)的經(jīng)絡(luò)，消除腿部、腰部和臀部的贅肉，在改善腿部肥胖癥狀上會(huì)得到卓越的效果。
結(jié)語(yǔ)：變身性感的泳池辣妹其實(shí)是一件非常簡(jiǎn)單的事情，練習(xí)水中瑜伽就是非常好的選擇。如果你想減肥塑身，或者呵護(hù)肌膚就不妨加入到我們的水中瑜伽練習(xí)中吧！看完了今天我們和大家分享的這些瑜伽動(dòng)作，相信大家應(yīng)該對(duì)減肥塑身更有自信了吧。
