孕婦承載著一個(gè)家庭的希望，盡管各位準(zhǔn)媽媽在孕期受到體貼入微的照顧，但是孕期的各煩躁不適還是會(huì)接踵而至。孕期我們應(yīng)該怎么呵護(hù)準(zhǔn)媽媽呢?孕婦注意事項(xiàng)有哪些呢?今天，小編想和大家分享幾組孕婦瑜伽，因?yàn)榫毩?xí)孕婦瑜伽的好處之一就是幫助我們的準(zhǔn)媽媽安胎助產(chǎn)哦。
首先，我們先和大家來(lái)看一則報(bào)道，看完報(bào)道你會(huì)發(fā)現(xiàn)，原來(lái)練習(xí)孕婦瑜伽是上千名準(zhǔn)媽媽的一致選擇。
上千名準(zhǔn)媽媽體驗(yàn)助娩瑜伽課
12月27日下午兩點(diǎn)，一場(chǎng)名為“生命能呼吸”的瑜伽音樂(lè)會(huì)在渝州舉行，上千名準(zhǔn)爸媽會(huì)聚一堂，共同體驗(yàn)音樂(lè)和瑜伽的魅力。
和孕媽媽們平時(shí)參加的胎教活動(dòng)不同，這次瑜伽音樂(lè)會(huì)邀請(qǐng)了重慶市交響樂(lè)團(tuán)進(jìn)行現(xiàn)場(chǎng)演奏，然后再由助娩呼吸法創(chuàng)始人現(xiàn)場(chǎng)教授孕期瑜伽。
練習(xí)孕婦不僅可以幫助準(zhǔn)媽媽平復(fù)內(nèi)心的焦躁，還可以改善子宮，為我們的寶寶創(chuàng)造更加舒適的孕育環(huán)境。
“當(dāng)交響樂(lè)開(kāi)始演奏，原本正在肚子里拳打腳踢的寶寶漸漸的安靜了下來(lái)。”李小姐說(shuō)。
市民李小姐是一名懷孕7個(gè)月的準(zhǔn)媽媽，在感受到音樂(lè)給寶寶帶來(lái)的變化后，她拿出手機(jī)錄下了現(xiàn)場(chǎng)的音樂(lè)聲，“以后寶寶鬧騰的時(shí)候就放給他聽(tīng)。”李小姐開(kāi)心地說(shuō)。
而助娩瑜伽課的練習(xí)更是讓準(zhǔn)媽媽們感到驚嘆，“越臨近生產(chǎn)，越是感覺(jué)諸多不適，助眠瑜伽讓整個(gè)人感覺(jué)很放松，繃緊的肚皮居然不讓我覺(jué)得那么難受了，真是太不可思議了!”已經(jīng)懷孕36周的王小姐表示。
另外，通過(guò)一段時(shí)間的孕婦瑜伽練習(xí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的準(zhǔn)媽媽的氣色都有了很大的改善，整個(gè)人看起來(lái)也更加的精神了。
據(jù)本次瑜伽音樂(lè)會(huì)的主辦方重慶某婦產(chǎn)醫(yī)院負(fù)責(zé)人介紹，“生命能呼吸”瑜伽音樂(lè)會(huì)是某經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的精心策劃打造出來(lái)的成果，目前已在昆明、西安和成都巡回舉辦，每一場(chǎng)都吸引了上千位準(zhǔn)爸準(zhǔn)媽到來(lái)，并收獲了他們的一致好評(píng)。
適合孕婦做的兩式瑜伽動(dòng)作
跪坐調(diào)息式
1、跪坐，腳背貼地，兩膝蓋、兩腳尖并攏，腳跟分開(kāi)。
2、雙手手心向下，分別置于大腿上，上身挺直，閉眼。
3、感受呼吸，平靜思想。
運(yùn)動(dòng)量
根據(jù)自己的身體情況決定運(yùn)動(dòng)時(shí)間，好是在飯后進(jìn)行，這樣有助于消化，練習(xí)時(shí)間由短至長(zhǎng)，以舒服為度，慢慢感覺(jué)身體和思想的平靜和完全放松。
練習(xí)時(shí)間
直至整個(gè)孕期結(jié)束。
益處
可以鍛煉大腿和小腿肌肉，使下肢更有力量，有助于順利生產(chǎn)。
注意事項(xiàng)
患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、靜脈曲張的孕婦忌做。
坐姿展髖式
1、坐下，雙腳向趾骨方向拉近，腳掌合對(duì)，腳跟盡量接觸會(huì)陰部。
2、屏住呼吸6秒鐘，軀干和脖子挺直，兩膝盡量貼近地面展開(kāi)，雙手抱住腳趾，或放在膝蓋上。
3、呼氣3秒鐘，還原。
運(yùn)動(dòng)量
2-3輪。
練習(xí)時(shí)間
直至整個(gè)孕期結(jié)束。
益處
伸展下肢，可以加強(qiáng)大腿內(nèi)側(cè)和骨盆區(qū)域的肌肉，為生產(chǎn)做好充足準(zhǔn)備。
注意事項(xiàng)
患嚴(yán)重關(guān)節(jié)炎、痔瘡、下腹部炎癥的孕婦忌做。
孕婦瑜伽——孕期禁忌動(dòng)作
1、后彎類動(dòng)作
此類動(dòng)作會(huì)讓原本就壓力較大的下背更脆弱，千萬(wàn)不可嘗試，如果要做，只做下簡(jiǎn)單的擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)即可。
2、腹部動(dòng)作
孕婦的腹肌壓力本來(lái)就大，腹部運(yùn)動(dòng)只會(huì)造成更大的負(fù)擔(dān)，甚至引起腹直肌的開(kāi)裂。尤其腹部著地的動(dòng)作更要避免。
